Исходное положение: прими упор лежа, а затем опусти локти на пол, опирайся на предплечья. Вторая точка опоры - пальцы ног. Все тело должно находиться на одной линии. Живот втянут, спина прямая.

Читай также: Упражнение для красивой осанки - движение дня

Как выполнять: из положения планка, медленно поворачивая корпус вправо, опусти на пол правое бедро. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. Повтори тоже самое с левой стороны. Выполни упражнение, попеременно опуская правое, а затем левое бедро, 15-20 раз. При необходимости, можешь выполнить второй подход с таким же количеством повторов.

Заканчивай выполнение упражнения, принимая позу ребенка: сядь на пятки, медленно наклони корпус вперед, пока не коснешься грудью бедер, а лбом пола. Отдохни в этом положении минуту.

Читай также: ТОП-3 упражнения для внутренних мышц бедер

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:

Читайте Ivona.ua в Google News