Стройные бедра:ТОП-5 упражнений
Итак, рассмотрим эффективные упражнения от тренера Алиши Стевенен, с помощью которых держит в тонусе мышцы ног и бедер американская актриса и исполнительница кантри Джулианна Хаф.
Выпад вправо
Исходное положение: встань ровно, ноги поставь вместе, положи руки на бедра.
Как выполнять: Правой ногой сделай широкий шаг вправо и, сгибая правую ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь левой рукой правой ступни.
Упираясь правой ногой, вернись в исходное положение. Выполни как можно больше повторов за минуту.
Читай также: Комплекс упражнений для рук от Камерон Диас
Пульсирующий выпад вправо
Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, руки положи на бедра.
Как выполнять: Сделай правой ногой широкий шаг вправо и, сгибая правую ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь левой рукой правой ступни.
В течение 30 секунд выполняй пульсирующие движения вверх-вниз, а затем вернись в исходное положение.
Широкие боковые выпады
Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, руки положи на бедра.
Как выполнять: Сделай левой ногой широкий шаг влево и, сгибая левую ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь правой рукой левой ступни.
Делая упор на левую ногу, выровняйся и, делая прыжок вправо, уходи в правый выпад. Затем снова выровняйся и, делая прыжок влево, уходи в левый выпад.
Сделай как можно большее число повторов за одну минуту.
Читай также: Как актриса Джессика Альба поддерживает форму
Выпад влево
Исходное положение: встань ровно, ноги поставь вместе, положи руки на бедра.
Как выполнять: Левой ногой сделай широкий шаг влево и, сгибая ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь правой рукой левой ступни.
Упираясь левой ногой, вернись в исходное положение. Выполни как можно больше повторов за минуту.
Пульсирующий выпад влево
Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, руки положи на бедра.
Как выполнять: Сделай левой ногой широкий шаг влево и, сгибая ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь правой рукой левой ступни.
В течение 30 секунд выполняй пульсирующие движения вверх-вниз, а затем вернись в исходное положение.
Читай также: Как унять боль: Эффективные способы борьбы с крепатурой
