Исходное положение: лежа на коврике на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.

Как выполнять: Согнув ноги в коленях, поставь ступни на пол. Они должны быть параллельны друг другу и расставлены на ширину плеч. Пятки находятся прямо под коленями.

Читай также: Как сбросить вес с помощью тренировок: ТОП-5 шагов

Крепко прижав ступни и ладони к полу, оторви таз от коврика. Соедини ладони вместе, переплетая пальцы рук и придвигая лопатки ближе друг к другу.

Задержись в таком положении на 30 секунд, а затем подними бедра повыше. Задержись еще на 30 секунд, а затем, разведя руки в стороны, плавно опусти таз на пол. Теперь потяни нижнюю часть спины, выполнив скручивание и обхватив руками колени. Задержись на несколько секунд в таком положении, потом вернись сначала в предыдущее, а затем в исходное.

Читай также: ТОП-5 простых способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:

Читайте Ivona.ua в Google News