Упражнение для мышц кора, груди и ягодиц - движение дня
Если ты хочешь с помощью одного упражнения привести в тонус мышцы верхней части спины, корпуса, груди, ягодиц и убрать бока, возьми на вооружение усложненное упражнение планка
depositphotos
Упражнение планка с одновременным подъемом одной руки и ноги
Исходное положение: прими упор лежа, ноги поставь немного шире, чем ширина плеч.
Как выполнять: Оторви от пола левую руку и вытяни ее влево на уровне плеча, одновременно с эти также оторви от пола правую ногу и подними по диагонали вверх, стопа прямая. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем выполни 30-40 покачиваний.
Читай также: Поддерживаем форму: 3 простых и эффективных упражнения
Вернись в исходное положение, смени опорные руку и ногу и выполни еще 30-40 покачиваний.
Выполни упражнение в два подхода по 10 раз.
Читай также: ТОП-3 упражнения для стройных ног
Смотри, как выполнять упражнение для мышц ног в спортзале:
