Переключиться на мобильную версию

Готовим фигуру к праздникам: Как привести в тонус мышцы пресса

Совсем скоро новогодние праздники и вы собираетесь надеть облегающий наряд, который подчеркнет достоинства вашей фигуры. Чтобы ваш живот был идеально плоским, предлагаем, пока есть еще немного времени, привести в тонус мышцы пресса.

Как накачать пресс
Как накачать пресс
depositphotos.com

Лягте на пол лицом вверх, согните ноги, поставьте стопы на стол, а руки согните в локтях и заведите за голову.

Напрягая пресс, начинайте выполнять скручивания, стараясь дотянуться головой к коленям. При этом не следует помогать себе руками, работают только мышцы пресса. Выполните 5 скручиваний.

Читайте также: Какие фитнес-ошибки добавляют вам лет

Теперь слегка расставьте ноги, продолжайте делать скручивания, только теперь попеременно поворачивайте корпус сначала вправо, затем влево. Выполните по 5 повторов на каждую сторону. Вернитесь в исходное положение.

Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Согнутые в коленях ноги сомкните, оторвите стопы от пола и держите ноги на весу. Плечи и поясница плотно прижаты к полу.

Начинайте выполнять скручивания ногами, опуская их сначала вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем влево. Выполните 5 повторов на каждую сторону. Немного передохните.

Читайте также: Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Для получения лучшего эффекта, выполняйте упражнения в 2-3 подхода.

В завершение тренировки лягте ровно на пол, вытяните руки (за головой) и ноги. Начинайте потягиваться, стараясь дотянуться руками и ногами как можно дальше. Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и переведите дух. Теперь сядьте на пол и потянитесь руками к кончикам ног.

Смотрите, какие упражнения помогут сжигать жир:

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Пацан  (аноним)  01.12.2017, 14:04
Оценка:  0
Пацан
Наконец то.
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь