Переключиться на мобильную версию

Как подкачать мышцы груди - упражнение дня

Тренер Марло Фискен рассказал, какое упражнение включает в работу плечи, мышцы груди и трицепсы.
Как подкачать мышцы груди
Как подкачать мышцы груди
shutterstock.com

Как выполнять

Исходное положение упор лежа. Если тебе тяжело, встань на четвереньки (упор на ладони и колени).

Читай также: Акцент на ягодицы: ТОП-3 техники приседаний 

Ты будешь выполнять круговые движения корпусом с переносом веса на руки.

Итак, подайся корпусом вправо, вес при этом перенеси на правую руку, продолжая описывать круг, опускайся грудной клеткой как можно ниже к полу, затем переноси вес на левую руку, постепенно выпрямляя ее и возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполни упражнение еще семь раз, затем поменяй направление и повтори упражнение 8 раз.

Читай также: Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности 

Чтобы достичь наилучших результатов, выполняй упражнение в 2-3 подхода трижды в неделю по 8-12 повторов в каждом направлении. 

Смотри, как совершенствовать фигуру с помощью упражнений пилатес с эспандер-лентой:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь