Переключиться на мобильную версию

Движение дня: Упражнение для мышц бедер и ягодиц

Уткатасана или поза стула - напряженная поза йоги, нагружает мышцы ног, бедер и ягодиц. Выполнять ее можно практически где угодно без дополнительного инвентаря.

Уткатасана или поза стула
Уткатасана или поза стула
health.com

Как выполнять: Начнем выполнять упражнение из позиции планка. Опускаемся на коврик, опираемся на локти и пальцы ног, ладони лежат на полу, тело вытянуто в прямую линию.

Сделай вдох, подтяни к животу правую ногу, затем левую, медленно поднимись вверх, свди ладони вместе и подними руки над головой.

Читай также: Асаны йоги в фото: ТОП-10 снимков в Instagram 

Стопы поставь либо на ширине плеч либо вместе (как тебе удобнее) и не опуская рук, сгибай ноги в коленях, будто-бы опускаясь на стул. Твои колени должны находиться на одной линии с пальцами ног, спина прямая, копчик направлен вниз, бедра параллельны полу.

Задержись на 10 вдохов и выдохов, или до тех пор, пока будешь чувствовать себя комфортно.

Читай также: Как унять боль: Эффективные способы борьбы с крепатурой

Смотри, как выполнять комплекс упражнений йоги Приветствие солнцу:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь