Переключиться на мобильную версию

Упражнение для проработки мышц корпуса - движения дня

Это упражнение может стать своеобразным вызовом самой себе. Если ты считаешь, что находишься в хорошей форме, можешь проверить, насколько легко тебе удастся выполнить это упражнение.

Усложненное упражнение боковая планка
Усложненное упражнение боковая планка
fitsugar.com

Данное упражнение поможет тебе проверить уровень твоей подготовки и, при условии, регулярного выполнения, быстро привести мышцы корпуса в тонус. Кроме этого следует отметить, что упражнение боковая планка отлично подходит для проработки мышц пресса.

Читай также: Как привести мышцы в тонус: 4 эффективных упражнения 

Ляг на правый бок, правый локоть поставь перпендикулярно полу, удерживая вес тела. Правая ладонь лежит на полу, ноги вместе.

Напряги мышцы пресса  и оторви таз от пола, образовав диагональ. Балансируя всего на двух точках опоры, старайся соблюдать равновесие.

Положи левую ладонь за голову и сделай вдох. На выдохе втяни живот и сделай скручивание левой стороной тела к полу. На пару секунд задержись в таком положении, постарайся еще больше втянуть живот.

Читай также: Как сжигать калории во время прогулки: ТОП-5 уловок 

Вернись в исходное положение, а затем выполни еще 7 повторов. Поменяй сторону и повтори упражнение 8 раз.

Для особо продвинутых: сделай еще 1 подход по 8 повторов на каждую сторону.

Смотри, как тренировать верхнюю часть тела и мышцы пресса в спортзале:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь