Переключиться на мобильную версию

Упражнение дня: Летящие выпады

Если хочешь, в первую очередь, привести в тонус мышцы ягодиц и ног, возьми на заметку это упражнение.

Выпады с широким шагом хорошо также для растяжки
Выпады с широким шагом хорошо также для растяжки
health.com

У тебя нет абонемента в спортзал? Это не проблема. Возьми на заметку упражнение, которое задействует мышцы корпуса и ног и которое можно выполнять в домашних условиях. Дополнительное оборудование тебе для этого не понадобится, только хорошая координация и улыбка.

Итак, сделай длинный шаг назад левой ногой. До того, как поставить стопу на пол, немного заверни ее внутрь, чтобы легче было держать равновесие. Сгибая правую ногу в колене опускайся вниз, а руки через стороны подними вверх и держи вытянутыми (как показано на фото).

Читай также: Упражнения на развитие чувства равновесия

Оттолкнись обеими ногами и сделай прыжок вверх. Приземлись в выпад, поменяв ноги (теперь правая должна оказаться сзади). Это будет 1 повторение.

Всего нужно выполнить 25 повторений.

Как упростить упражнение
Если тебе прыжки в выпад выполнять сложно, тогда делай выпады с помощью длинных шагов, опускаясь настолько низко, чтобы колено ноги, которая оказывается сзади, практически касалось пола. Затем возвращайся в исходную позицию и меняй положение ног.

Смотри, какие упражнения выполнять для укрепления мышц кора:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь