Переключиться на мобильную версию

Движение дня: Упражнение для мышц пресса

Если ты хочешь, чтобы твоя фигура была подтянутой, тогда не забывай о упражнениях для мышц пресса, которые помогают подчеркнуть талию и подтянуть живот.

health.com

Это отличное упражнение для кора. Если ты хочешь, чтобы твой пресс был крепким, а фигура стройной, включи это упражнение в свою программу тренировок. 

Ляг на спину на пол. Ноги подними, согни в коленях под углом 90 градусов, немного подтянув к груди (Они должны оказаться перпендикулярными полу, а стопы - параллельными (фото 1). Сделай глубокий вдох и заведи вытянутые руки за голову.

Читай также: Пятиминутная тренировка для мышц пресса: ТОП-5 упражнений

Выдыхая напряги мышцы пресса и, помогая себе руками оторвать корпус от пола, медленно разгибай ноги, вытягивая носки вверх. Твое тело должно образовать V-образную форму - упражнение уголок (фото 2).  Если выполнение этого упражнения окажется для тебя слишком трудным, чтобы обеспечить поддержку, положи руки на пол.

Задержись на несколько секунд в таком положении, а затем очень медленно возвращайся в исходную позицию, снова сгибая колени вновь возвращая руки за голову. Медленный возврат поможет тебе также задействовать мышцы спины.

Читай также: Пять странных фитнес-советов, которые действительно работают

Повтори упражнение 15 раз. Если ты готова сделать больше, выполни еще столько, сколько сможешь за минуту.

Смотри, как выполнять упражнения для мышц бедер, ягодиц, спины, брюшного пресса:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь