Как тренируются звезды перед выходом на красную дорожку
Эта 45-минутная тренировка поможет тебе привести в тонус основные группы тела. Конечно, тренироваться по схеме звездного тренера Андреи Орбек будет нелегко, но результат того стоит.
Нужно сделать по 20 повторов каждого упражнения, а затем уделить минуту кардио упражнениям. За одну тренировку сет нужно будет повторить 3-4 раза.
Читай также: Тренер Камерон Диас рассказал, как поддерживать форму
Приступать к выполнению упражнений следует после разминки (твои мышцы должны немного разогреться).
Упражнение 1
Приседания с гантелями весом 2,25 кг в руках.
Кардио
Прыжки на месте в течение одной минуты.
Упражнение 2
Обратные выпады с гантелями весом 2, 25 - 3 кг в руках.
Читай также: ТОП-3 упражнения для стройных ног
Кардио
Поставь перед собой стул. Сделай шаг правой ногой (поставь стопу на сидение стула), напряги мышцы правой ноги и полностью взберись на стул. Сделав правой ногой шаг назад, вернись в исходное положение. Повтори упражнение, начиная уже с левой ноги.
Упражнение 3
Скручивания - упражнения для мышц пресса.
Кардио
Подскоки: присесть-прыжок назад в положение планка-отжимание-подскок-прыжок вверх
Упражнение 4
Возьми гантели весом 2,25 кг. Встань, как показано на картинке. Разгибая руки в локтях, подними их вверх над головой. Зафиксируйся на пару секунд в таком положении, а затем вернись в исходное.
Читай также: Красивые руки: Упражнения для трицепсов
Кардио
Стопы вместе, пальцы ног соприкасаются. Делаем прыжок, разводя ноги на ширину плеч, немного разворачивая носки в сторону. С помощью прыжка возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5
Наклоны вперед с гантелями весом 2,25-3 кг.
Кардио
Из положения планка, сгибая правую ногу в колене, подтягиваем ее к корпусу, фиксируемся на пару секунд, а затем поворачиваем колено влево, фиксируемся, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой.
Упражнение 6
Упражнение с гантелями.
Читай также: Как улучшить эффективность тренировок: ТОП-20 советов
Кардио
Прыжки на одной ноге слева направо.
Упражнение 7
Упражнения для трицепсов.
Кардио
Прыжки через скакалку в течение минуты.
Смотри, какие упражнения помогут тебе похудеть:
