Переключиться на мобильную версию

Как тренируются звезды перед выходом на красную дорожку

Звездный тренер Андреа Орбек, которая работает с Хайди Клум и моделями Victoria's Secret рассказала, по какой программе тренируются ее клиенты перед выходом на подиум и красную дорожку.

Модель Хайди Клум
Модель Хайди Клум
fitsugar.com

Эта 45-минутная тренировка поможет тебе привести в тонус основные группы тела. Конечно, тренироваться по схеме звездного тренера Андреи Орбек будет нелегко, но результат того стоит.

Нужно сделать по 20 повторов каждого упражнения, а затем уделить минуту кардио упражнениям. За одну тренировку сет нужно будет повторить 3-4 раза.

Читай также: Тренер Камерон Диас рассказал, как поддерживать форму 

Приступать к выполнению упражнений следует после разминки (твои мышцы должны немного разогреться).

Упражнение 1

fitsugar.com


Приседания с гантелями весом 2,25 кг в руках.

Кардио
Прыжки на месте в течение одной минуты.

Упражнение 2

fitsugar.com


Обратные выпады с гантелями весом 2, 25 - 3 кг в руках.

Читай также: ТОП-3 упражнения для стройных ног 

Кардио

fitsugar.com


Поставь перед собой стул. Сделай шаг правой ногой (поставь стопу на сидение стула), напряги мышцы правой ноги и полностью взберись на стул. Сделав правой ногой шаг назад, вернись в исходное положение. Повтори упражнение, начиная уже с левой ноги. 

Упражнение 3

ritahubbard.com

Скручивания - упражнения для мышц пресса.

Кардио

tbfn.info

Подскоки: присесть-прыжок назад в положение планка-отжимание-подскок-прыжок вверх

Упражнение 4

fitsugar.com

Возьми гантели весом 2,25 кг. Встань, как показано на картинке. Разгибая руки в локтях, подними их вверх над головой. Зафиксируйся на пару секунд в таком положении, а затем вернись в исходное.

Читай также: Красивые руки: Упражнения для трицепсов

Кардио
Стопы вместе, пальцы ног соприкасаются. Делаем прыжок, разводя ноги на ширину плеч, немного разворачивая носки в сторону. С помощью прыжка возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5

fitsugar.com

Наклоны вперед с гантелями весом 2,25-3 кг.

Кардио

oprah.com, danicee.com


Из положения планка, сгибая правую ногу в колене, подтягиваем ее к корпусу, фиксируемся на пару секунд, а затем поворачиваем колено влево, фиксируемся, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой.

Упражнение 6

womenshealthmag.com


Упражнение с гантелями.

Читай также: Как улучшить эффективность тренировок: ТОП-20 советов 

Кардио

fitsugar.com


Прыжки на одной ноге слева направо.

Упражнение 7

fitsugar.com


Упражнения для трицепсов.

Кардио
Прыжки через скакалку в течение минуты.

Смотри, какие упражнения помогут тебе похудеть:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь