ТОП-3 эффективных упражнения для мышц пресса
Ты хочешь, чтобы на твоем животе красовались "кубики"? Возьми на заметку три упражнения, которые помогут накачать мышцы пресса
shutterstock
Упражнение 1
Ляг на пол лицом вверх, согни колени, а стопы поставь на пол, руки заведи за голову.
Напрягая мышцы живота медленно отрывай плечи от пола на расстояние 20-40 см. На несколько секунд задерживайся в таком положении и возвращайся в исходное. Повтори упражнение 10-15 раз, а когда немного втянешься, увеличивай количество повторов.
Упражнение 2
Ляг на пол на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу, руки заведены за голову.
Отрывая плечи от пола, коснись правым локтем к левого колена. Вернись в исходное положение. Теперь тянись левым локтем к правому колену. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение 3
Лежа на полу лицом вверх, ноги прямые, сведены вместе, руки вытянуты за головой, лежат на полу.
Одновременно поднимая ноги и корпус, тянись руками к стопам, а лбом старайся коснуться коленей. Медленно возвращайся в исходное положение. Повторить упражнение следует 10-15 раз.
Для получения лучшего результата выполняй эти упражнения в комплексе в три подхода по 10-15 раз.
Смотри, как выполнять упражнения для мышц живота:
