Переключиться на мобильную версию

Красивые руки: Упражнения для трицепсов

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут привести мышцы твоих рук в тонус.
shutterstock.com

 
Для выполнения упражнений на трицепсы тебе понадобятся гантели. Брать инвентарь следует такого веса, чтобы после выполнения 20-ти повторений, ты ощущала усталость. 
 
После того, как немного разогреешь мышцы переходи к выполнению упражнений. Итак,
 
Упражнение 1
 
fitsugar.com

 
Начинаем в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, в руках держим гантели.
 
Поднимем руки с гантелями вверх. Немного сгибаем локти (руки при этом должны быть практически прямыми). Медленно сгибая руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов, опускаем их, пока гантели не коснутся пола. Вернись в исходное положение. Это один повтор, а тебе следует выполнить 20.
 
Упражнение 2
 
fitsugar.com

 
Для выполнения данного упражнения тебе следует стать на колени, пальцы ног при этом должны касаться земли. Спина ровная, корпус наклонен вперед, в руках гантели. Руки согнуты в локтях и отведены немного назад, гантели находятся возле корпуса.
 
Разгибая локти, одновременно отводим обе руки назад (за спину), ладони при этом обращены друг к другу, трицепсы напряжены. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторов.
 
 
Упражнение 3
 
fitsugar.com

 
Встань , поставь ноги на ширину плеч. Спина ровная, в руках гантели.
 
Немного сгибая ноги в коленях, отводим бедра назад, а корпус наклоняем вперед, пока спина не окажется практически параллельной полу. Руки с гантелями вытянуты перед собой.
 
Сгибая руки в локтях, немного отводим их назад, за спину. Гантели при этом должны находиться практически на одной линии с корпусом, а спина оставаться ровной. 
 
Возвращаемся в предыдущее положение. Это один повтор, всего выполняем 20.
 
 
Смотри, как выполнять упражнения для мышц ног: 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь