Как подкачать ягодицы: ТОП-3 упражнения
Какая женщина не хочет иметь плоский живот и упругие ягодицы? Конечно, наш потенциал во многом зависит от генетики, однако с помощью регулярных тренировок также можно добиться хороших результатов. Итак, какие же упражнения помогут тебе подкачать ягодицы.
Выпады
Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительного инвентаря. Однако, если ты захочешь увеличить нагрузку, дабы улучшить свои результаты, можешь использовать гантели или штангу.
Читай также: Как поддерживает форму супермодель Жизель Бундхен
Исходная позиция: Встань, ноги на ширине плеч, руки на бедрах (или держат гантели).
Сделай широкий шаг вперед правой ногой, перекладывая большую часть своего веса на переднюю ногу. Следи чтобы колено левой ноги не касалось пола. Держи спину ровной, старайся не наклоняться вперед. Делая упор на пятку правой ноги, возвращаемся в исходное положение.
Повтори с другой стороны. Выполни по 15 повторов каждой ногой.
Походка краба
Это упражнение помогает проработать не только ягодицы, но и трицепсы, плечи, бедра.
Для выполнения упражнения тебе понадобится эспандер-лента.
Исходная позиция: Сядь на пол, колени согнуты, стопы стоят на полу, ноги разведены. Обвяжи немного выше голени эспандер-ленту. Руки отведи назад, поставь ладони на пол позади себя.
Читай также: ТОП-4 упражнения для мышц кора
Оторви ягодицы от пола, напряги пресс, глаза смотрят перед собой. Перебирая руками и ногами делаем 10 шагов влево, стараясь, чтобы эспандер-лента все время была в натянутом состоянии. Теперь двигаемся вправо (10 шагов).
Повторяем движение в 5 подходов по 10 раз в каждую сторону.
