Переключиться на мобильную версию

Стойка на руках: Какие упражнения помогут достичь цели (ФОТО)

Хочешь научиться делать стойку на руках? Тогда возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе добиться желаемого.

shutterstock

Чтобы уверенно стоять на руках, следует сперва подготовить тело. В этом тебе помогут упражнения. Как только без усилий сможешь выполнять одно, переходи к освоению следующего.

Чтобы подготовить свое тело к стойке на руках, в процессе тренировок не стоит пропускать ни одного из указанных ниже упражнений.

Отжимания

fitsugar.com

Чтобы ты была в состоянии держать тело в стойке на голове, необходимо тренировать мышцы рук и верхней части тела. Отжимания – лучшие упражнения, поскольку они приводят в тонус мышцы рук, плеч, верхней части спины и корпуса.

Читай также: Как поддерживает форму супермодель Жизель Бундхен

Мостик или обратные отжимания

fitsugar.com


Это еще одно упражнение, направленное на развитие мышц плеч, верхней части спины, корпуса. К тому же оно способствует привыканию к положению "вниз головой". Выполняй упражнение в 3 подхода по 10 раз трижды в неделю и скоро заметишь, как сила верхней части тела увеличилась.

Стойка на голове с упором

fitsugar.com


Прежде, чем переходить к усложненному варианту - стойка на руках, следует научиться делать стойку на голове с упором. Чтобы предотвратить падение, следует тренироваться у стены.

Стойка на предплечьях

fitsugar.com


После того, как освоишь стойку на голове с упором, переходи к освоению стойки на предплечьях. Это следующее по уровню сложности упражнение, однако, не такое сложное, как стойка на руках. Ведь здесь больше площадь опоры. Чтобы предотвратить падение, следует также тренироваться у стены.

Читай также: Рельефные руки: ТОП-3 упражнения с гантелями

Поза вороны

fitsugar.com

Чтобы осилить эту позу, необходимо, чтобы верхняя часть тела  была достаточно сильной, мышцы кора в тонусе, а также не было проблем с равновесием. Это упражнение можно считать мини-стойкой на руках, и это отличный способ тренировки рук и запястий для поднятия веса собственного  тела.

Стойка на руках с широко разведенными ногами

fitsugar.com


Это упражнение поможет тебе научиться держать тело вытянутым в одну линию, ты уже подошла близко к цели – научиться делать стойку на руках. Разведенные ноги помогут тебе найти баланс, чтобы не падать. Однако пока ты учишься, выполняй упражнение у стены, для страховки упираясь в нее пальцами одной ноги.  

Стойка на руках

fitsugar.com

Прежде, чем свободно делать стойку на руках, следует научиться стоять у стены. Встань лицом к стене, сделай упор на руки на небольшом расстоянии от стены. Оттолкнись ногами и постарайся вытянуть тело в ровную линию. При этом следует немного упираться верхней частью головы в стену.  Так ты сможешь контролировать положение своего тела и не падать при этом. Тренируйся у стены до тех пор, пока не будешь чувствовать себя настолько уверенно, чтобы попробовать выполнить стойку на руках без опоры.

Читай также: Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения (ФОТО)

Финал

fitsugar.com

Смотри, какие упражнения помогут сделать живот плоским:

Комментариев (5)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  10.05.2016, 16:21
Оценка:  0
гость
На доведение этого элемента уходит от 1 года до 5 лет) Нужно: 1. Отжимания в стойке на руках у стены. 2. ходить на руках 3. совершать переходы в обе стороны на 180 градусов 4. Жать спичак. 5. Выход махом назад брусьях. 6. удержание закрытого горизонта до 10 секунд 7. При статичном положении стремиться к 2 минутному балансу без опоры. 8. Тренировать лодочки на спине, на животе, на правом боку, на левом боку, для формирования гимнастической линии. 9. Осваивать различные координационные упражнения связанные с этим элементом (эквилибр) И только тогда будет правильная натянутая стойка без прогиба в
гость  (аноним)  08.02.2016, 21:10
Оценка:  0
гость
я знаю как сделать стойку 1
гость  (аноним)  10.03.2015, 15:38
Оценка:  0
гость
здравствуйте, у меня маленькая проблема, остановилась уже в 1 упражнении, я не могу нормально отжиматься, когда сгибаю руки обратно выпрямить не могу (сложно), а мостик совсем не умею делать, посоветуйте что нибудь пожалуйста.
гость  (аноним)  10.01.2014, 12:00
Оценка:  0
гость
Согласен с предыдущим комментарием, это наиболее доступная и полезная статья про стойку, которую я видел.
гость  (аноним)  27.10.2013, 00:58
Оценка:  0
гость
Вот эта статья про стойку на руках самая полезная по-моему из всех, которые я просмотрела. Спасибо! Всё наглядно, логично и понятно.
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь