Переключиться на мобильную версию

Рельефные руки: ТОП-3 упражнения с гантелями

Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро подкачать руки, создав красивый рельеф.

shutterstock

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся гантели весом 2 кг и спортивный коврик.

скриншот с видео fitnessmagazine.com

Положи гантели в верхней части мата. Прими положение планка. Руки находятся непосредственно под плечами. Возьми гантель в правую руку, согни локоть и подними его на уровень плеча. Руку держи близко к телу, ладонью вниз.

Читай также: Фитнес-снимки: Как звезды поддерживают форму этим летом 

скриншот с видео fitnessmagazine.com
скриншот с видео fitnessmagazine.com

Вытяни правую руку вперед, согни в локте и верни в предыдущее положение. Сделай 10 повторов, поменяй сторону и выполни еще 10 повторений.
 
Упражнение 2

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, возьми в каждую руку гантели. Руки вытянуты вдоль тела.

Разведи локти в стороны, согни руки в локтях (гантели у тебя окажутся под подмышками). Следующее движение - разгибаем руки. Теперь снова сгибаем (гантели уходят под подмышки) и разгибаем. Делаем 2 подхода по 20 повторений.  

скриншот с видео fitnessmagazine.com
скриншот с видео fitnessmagazine.com
 

Упражнение 3

Встань, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель, руки разводим в стороны и немного поднимаем вверх.

скриншот с видео fitnessmagazine.com
скриншот с видео fitnessmagazine.com

Делая руками маленькие круги, медленно поднимаем руки над головой. По пути ввверх мы должны сделать пять небольших кругов: делаем круг, поднимаем руки чуть выше, делаем еще один круг, еще выше, пока не дойдем до высшей точки.

Теперь, "рисуя" круги в другую сторону, точно также в пять повторений опускаем руки вниз. Выполняем упражнение в 2 подхода по 10 повторений.

Смотри, как выполнять комплекс жиросжигащих упражнений:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь