Переключиться на мобильную версию

Упражнения на растяжку мышц спины, поясницы

Тем, кто ведет сидячий образ жизни наверняка знакомо ощущение дискомфорта в области спины. Избавиться от этого неприятного ощущения тебе помогут упражнения на растяжку мышц спины, поясницы.

Тренировки помогут тебе улучшить самочувствие
Тренировки помогут тебе улучшить самочувствие
shutterstock.com

Упражнение 1

Опустись на четвереньки, колени немного шире, чем бедра. Теперь садись, устраиваясь поудобнее на пятках. Вытяни руки вперед и, опуская корпус вперед, ложись на коврик, опуская голову на пол. Дыши глубоко, с каждым вдохом стараясь потянуть руки еще немного вперед. Задержись в таком положении на некоторое время. Чтобы выйти из этой позы,  медленно подтягивая руки к телу, принимай положение сидя.
 

Упражнение 2 

Ляг на пол лицом вверх, руки раскинь в стороны, ноги вытянуты. Согни правую ногу в колене, перекинь через левую (она остается в прежнем положении), и выполни поворот тазом влево. Вернись в исходное положение. Теперь согни левую ногу, перекинь через правую, и выполни поворот тазом вправо.

Упражнение 3

Сядь на пол, ноги вытянуты. Согни правую ногу в колене и перекинь через левую (она остается вытянутой), поставь стопу на пол. Правая рука упирается в пол Начинай медленно поворачивать корпус вправо, пока не упрешься левым локтем в правое колено. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны.

Читай также: Как снять стресс: ТОП-3 упражнения йоги 

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь