Переключиться на мобильную версию

Тренировка для ленивых: Как быстро вернуть форму (ФОТО)

Узнай, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи.
shutterstock.com
 
Если у тебя нет времени для посещения спортзала, ты можешь выделить 15 минут для эффективной тренировки во время просмотра любимой телепередачи.
 
Все, что нужно, это сделать короткую разминку, чтобы разогреть мышцы и взять гантели (если у тебя их нет, подойдут 1-2-литровые бутылки, наполненные водой).
 
 
Упражнение 1
 
fitsugar.com
 
Исходное положение: руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной табуретку или степ-платформу. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в пол.
 
Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола, выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. Помни, что спину следует держать близко к скамье. 
Повторите упражнение столько раз, сколько сможешь в течение одной минуты.
 
Упражнение 2
 
fitsugar.com
 
Исходное положение: стоя, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, возьми в руки гантели.
 
Левой ногой сделай длинный шаг назад. Опусти бедра так, чтобы правое бедро (передняя нога) было параллельным полу, а правое колено находилось прямо над лодыжкой. Держи левую ногу согнутой в колене, упор на носок. 
 
Опускайся вниз до тех пор, пока твое левое колено практически коснется пола. Ненадолго задержись в этом положении. Затем подними таз немного вверх, выпрями ноги в коленях и вернись в исходное положение. 
 
Выполни столько повторов, сколько сможешь в течение 30 секунд, прежде чем повторять упражнение с другой стороны.
 
 
Упражнение 3
 
fitsugar.com
 
Исходное положение: упор лежа, живот втянут, спина прямая. Чтобы усложнить упражнение, можешь поставить ступни на диван.
 
Сгибая руки в локтях, опускаемся вниз, задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное упражнение. Сделай столько повторов, сколько сможешь за одну минуту.

Упражнение 4

fitsugar.com
 
Исходное положение: возьми в руки гантели, стань ровно, ноги на ширине плеч. 
 
Немного согни ноги в коленях и начинай наклоняться вперед, пока спина не окажется параллельной полу, а руки не будут находиться под плечами.
 
На выдохе подними руки, разводя их в стороны (они должны находиться на одной линии с плечами). Теперь немного согни их в локтях, соединив лопатки. На выдохе медленно опускай руки. Вернись в исходное положение. Выполни столько повторений, сколько сможешь за одну минуту.
 
 
Упражнение 5
 
fitsugar.com

Исходное положение: Прими положение сидя, поставь руки за спину, разверни пальцы под углом 45-90 градусов. Пятки должны находиться под коленями.

Опираясь на пятки и ладони, подними туловище. Несколько секунд удерживай верхнее положение. Медленно вернись в исходное. Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь за одну минуту. 

Смотри, как выполнять упражнения пилатес с эспандер-лентой:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь