Переключиться на мобильную версию

Упражнения для укрепления мышц спины

Для того чтобы осанка была красивой, а боль в спине не отравляла жизнь, фитнес-тренер Гэри Эйнбиндер рекомендует, с помощью упражнений, укрепить мышцы вдоль позвоночника.

Чтобы спина не болела, следует укрепить мышцы
Чтобы спина не болела, следует укрепить мышцы
shutterstock

Упражнение 1

fitnessmagazine.com
Ляг лицом вниз, раздвинь руки и ноги в стороны, формируя X. Напрягая мышцы кора и ягодиц, подними правую руку и левую ногу на расстояние 10 см от пола. 
 
Удерживай это положение в течение 3 секунд, после чего опусти конечности. Теперь повтори упражнение для противоположной стороны, подняв левую руку и правую ногу. Выполни 8-10 повторов для каждой стороны.
 
 
Упражнение 2 
 
fitnessmagazine.com

Встань, ноги на ширине плеч, руками удерживаем гимнастическую палку, которая лежит на плечах.
 
Слегка согнув ноги в коленях, начинаем наклоняться вперед, спина при этом должна быть прямая. Наклоняемся до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной полу. 
 
Задерживаемся в таком положении в течение 3-5 секунд и возвращаемся в исходное.
 
 
Упражнение 3
fitnessmagazine.com

Встань, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели. 
 
Наклонись вперед, чтобы спина оказалась параллельной полу, одновременно с этим подними правую ногу (она также должна оказаться параллельной полу).
 
Оставаясь в этом положении, сгибай левую руку в локте под углом 90 градусов, поднимая локоть на один уровень с телом. Опускай руку вниз. Выполни 8-10 повторов. Вернись в исходное положение. Снова наклонись вперед, одновременно с этим поднимая левую ногу. Теперь подтягивай на один уровень с телом правую руку. Выполни 8-10 повторов.

Каждое из предложенных фитнес-тренером упражнений следует выполнять 8-10 раз в три подхода.  

Смотри, как выполнять упражнения на растяжку:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь