Переключиться на мобильную версию

Как привести мышцы в тонус: Лучшие упражнения (ФОТО)

Узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы мышцы были в тонусе.

shutterstock

Отжимания в комплексе работой ягодичных мышц вовлекает в работу и многие крупные группы мышц. Комплексные движения прекрасно подходят для тренировки всего тела, обеспечивая более быстрый результат, чем стандартные упражнения с использованием только одной группы. Эти движения заставляют работать ягодицы, трицепсы и укрепляют мышцы кора – три группы мышц, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.

Читай также: ТОП-3 лучших упражнения для мышц кора

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу, руки вытянуты вверх, в кулаках сжаты гантели. 
 
sheknows.com
 
На вдохе согнуть руки в локтях, на выдохе вернуться в исходное положение.
 
sheknows.com
 
Оторвать ягодицы от пола, задержаться на пару секунд.
 
sheknows.com
 
Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.
 

Упражнение 2

Исходное положение: Исходное положение: упор лежа или, если тебе тяжело так отжиматься, более упрощенный вариант – стоя на четвереньках.

Если ты выбрала упрощенный вариант – стоя на четвереньках: отжимаемся один раз.
 
sheknows.com
 
Принимаем положение упор лежа. Отрываем от пола правую ногу и, не сгибая ее, делаем 5 махов.
 
 
dietsinreview.com
 
Затем делаем то же самое левой ногой. Опять становимся на четвереньки, отжимаемся, принимаем упор лежа, делаем 5 махов правой ногой. Становимся на четвереньки, отжимаемся, принимаем упор лежа, делаем 5 махов левой ногой. Становимся на четвереньки, отжимаемся, принимаем упор лежа, делаем 5 махов правой ногой, а затем 5 махов левой ногой. Повторяем упражнение 9-12 раз.
 

Упражнение 3

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

Присядь, упрись ладонями в пол, перенеси вес на руки и сделай прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения сделай прыжок вперед, возвращаясь в предыдущее положение.
 
prounitperformancetrainer.wordpress.com
 
Теперь подпрыгни, поднимая руки вверх и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз. 
 
skimble.com

Чтобы достичь лучших результатов, тренируйся 3 раза в неделю.

Читай также: Как подкачать ягодицы: Эффективные упражнения 

Смотри, какие упражнения выполнять, чтобы похудеть:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь