Переключиться на мобильную версию

Пляжный сезон: Как быстро привести мышцы в тонус (ФОТО)

Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут тебе быстро вернуть тонус мышцам, чтобы без стеснения носить бикини на пляж.
Тренировки помогут тебе обрести уверенность в себе
Тренировки помогут тебе обрести уверенность в себе
shutterstock.com
 
Упражнение 1
Исходное положение: поставив ноги на ширину плеч, приседаем, упираемся ладонями в пол.
 
Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение. Повторяем 15 раз.
 
thesun.co.uk

 
Упражнение 2
Исходное положение: упор лежа, опираемся на предплечья и пальцы стоп. Тело образует ровную линию. 
 
Опираясь ладонями о пол, начинай медленно подниматься, приминая положение упор лежа. Теперь опускайся снова на предплечья. Выполняя это упражнение, старайся, чтобы таз не провисал. Повтори 15 раз.
 
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
 
Сделай мах руками назад и присядь. Теперь делай мах вперед и вверх, тянись, поднимаясь на носочки (как показано на фото  2, движение 3). Повтори упражнение 15 раз.
 
Упражнение 4
Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи за голову.
 
Стараясь не опускать локти, присядь так низко, как можешь. В этом положении сделай 3 шага вперед, а затем 3 шага назад, стараясь не поднимать и не опускать бедра. Повтори 15 раз.
 
Упражнение 5
Исходное положение: упор лежа.
 
Из положения упор лежа. Переносим вес на левую ладонь, а правую отрываем от пола и поднимаем вправо и вверх с разворотом корпуса вправо (как на фото 2, движение 5). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для другой стороны. Выполни по 15 повторов на каждую сторону.
 
thesun.co.uk
 
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на весу – стопы упираются в пол, руки за спиной (на ширине плеч) опираются на стул или скамью.
 
Медленно опускай тело вниз, почти касаясь пола, а затем, выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. Повтори 15 раз.
 
Смотри, какие упражнения помогут тебе похудеть:
 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь