Переключиться на мобильную версию

Как подкачать ягодицы: Эффективные упражнения

Узнай, какие упражнения помогут сделать ягодицы упругими.
Регулярные тренировки – путь к успеху
Регулярные тренировки – путь к успеху
shutterstock
 
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
 
Правой ногой делаем широкий шаг вперед, слегка завернув стопу внутрь, и опускаемся в выпад. При этом левая нога на носке, колено практически касается пола. Делаем 3-5 пружинящих покачиваний и возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем упражнение.
 
Повторить его следует 10-15 раз.
 
Чтобы усложнить упражнение, можно взять в руки гантели.
 
Упражнение 2
Исходное положение: поставь ноги на ширину плеч, слегка разверни носки наружу, руки положи на бедра, спина при этом ровная.
 
Начинай медленно приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Теперь тебе следует стать на носочки. Задержись на пару секунд в таком положении, поставь стопы на пол. Повтори из этого положения подъем на носки еще 10-15 раз.
 

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Упираясь руками в пол, поднимаем таз (тело должно образовать прямую линию), опускаемся вниз, почти касаясь пола и снова поднимаем таз вверх. Упражнение нужно выполнить10-15 раз.

Читай также: Профилактика остеоартрита: Упражнения для ног

Смотри, какие упражнения для ягодиц можно выполнять в спортзале:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь