Переключиться на мобильную версию

Плоский живот: 6 шагов к мечте

Давай разберемся, какие упражнения следует выполнять регулярно, чтобы твой живот стал идеально плоским.
Ругулярные разнообразные тренировки – залог твоего успеха
Ругулярные разнообразные тренировки – залог твоего успеха
shutterstock
 
Итак, что добиться того, чтобы пресс был крепким, а живот идеально плосским:
 
Не исключай интервальные тренировки 
 
health.com
 
20- минутная интервальная тренировка трижды в неделю помогает сжигать больше жира в брюшной полости, чем медленные кардиотренировки. 
 
Занимайся с гантелями
 
health.com
 
Женщины, которые выполняют упражнения с поднятием веса дважды в неделю, теряют больше жира на животе, чем те, кто не занимается даже с гантелями, утверждают специалисты.
 
Попробуй пилатес
 
health.com

 
Поскольку основная нагрузка при занятиях пилатесом приходится на мышцы центральной части тела, это способствует укреплению и развитию рельефа мышц живота.
 
Увеличь скорость выполнения скручиваний
 
health.com
 
Одно из самых популярных упражнений на мышцы пресса – скручивания. И как отмечают эксперты, если ты уже не новичок, чтобы увеличить эффективность упражнений, следует увеличить скорость их выполнения. 
 
Выполняй эффективные упражнения
 
health.com
 
Например, такое: из исходного положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, делай скручивания, касаясь левым локтем правого колена, а правым локтем – левого.
 
Или такое:
 
Усложненный вариант упражнения планка
 
health.com
 
Встань на колени, а предплечья для стабильности положи на фитбол (руки согнуты). Сделай накат, выпрямляя ноги, а затем медленно перемещай мяч с помощью предплечий, стараясь сохранять положение тела.
 
 
Смотри, как выполнять упражнения пилатес с эспандер-лентой:

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  06.06.2016, 20:18
Оценка:  0
гость
ну не плохо
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь