Переключиться на мобильную версию

Как улучшить гибкость: 5 шагов

Давай разберемся, что следует делать, чтобы улучшить гибкость мышц.
5 шагов к гибкому телу: узнай, что поможет улучшить растяжку
5 шагов к гибкому телу: узнай, что поможет улучшить растяжку
shutterstock
 
Растяжка должна стать важной частью твоей привычной тренировки поскольку, чем выше способность мышечных волокон к растягиванию, тем лучше уровень твоей физической подготовки и ниже вероятность получения травм. 
 
Чтобы улучшить свою гибкость, например, воплотить в реальность мечту сесть на шпагат или просто коснуться руками пальцев ног в наклоне, следует регулярно: 
 
Делать утренние и вечерние потягивания
Утром, прежде чем встать с кровати, хорошенько потянись. Сделай это ежедневной привычкой, которая будет заряжать тебя энергией и поможет твоему телу стать более гибким. Кроме этого, следует хорошенько потянуться и перед сном, твои уставшие и напряженные после тяжелого трудового дня мышцы также заслуживают отдыха.
 
Выполнять упражнения для восстановления после тренировки
После завершения тренировки не забывай делать упражнения на восстановление мышц. Это очень важно, особенно, если ты занимаешься бегом или велосипедным спортом, что повышает вероятность травмировать суставы. Выполнение этих упражнений занимает всего несколько минут, а польза от них огромная.
 
Заниматься "раскатыванием" мышц
Не секрет, что надлежащие методы раскатывания мышц помогают расслабить напряженные мышцы и улучшают их гибкость. Приобрети пористый ролик foam roller и регулярно занимайся, это поможет тебе добиться лучших результатов.  
 
Изучать новые методики
Если ты серьезно решила подойти к вопросу развития гибкости, займись йогой или пилатесом, немного разбавив привычные тренировки. 
 
Сосредоточиться на проблемных участках
Выполнение упражнений на растяжку мышц должно стать частью твоих основных тренировок, но при всем при этом иногда следует сосредотачиваться на проблемных зонах. Так, если ты проводишь много времени сидя, тебе следует уделить особое внимание мышцам плеч и бедер.

Смотри, как нужно восстановливаться после травмы:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь