Переключиться на мобильную версию

После тренировки: Как восстановить мышцы (ФОТО)

Давай рассмотрим упражнения, которые помогают расслабить напряженные после изнурительной тренировки мышцы.
shutterstock
 
Растяжка после тренировки увеличивает диапазон движений, помогает ускорить восстановительные процессы, унять боль в мышцах и избежать травм, говорит Венди Фокс, физиотерапевт из больницы в Провиденс, штат Род-Айленд.
 
 
Итак, какие же упражнения полезно выполнять в конце тренировки:
 
health.com
 
Наклон вперед
Хорошо для: подколенных сухожилий
 
Сядь на пол с вытянутыми ногами. Поддерживая спину прямой, начинай медленно тянуться к пальцам ног (даже если ты не можешь к ним прикоснуться). Задержись на несколько секунд в максимальном наклоне.
 
health.com

 
Выпад бегуна
Хорошо для: бицепса бедра и икры
 
Стань на расстоянии 25 см от стены (как вариант, подойдет и дерево), положи на нее ладони. Сделай шаг назад правой ногой. Согни левую ногу в колене, в то время как пятка правой плотно прижата к полу. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем повтори упражнение для противоположной ноги. 
 
 
health.com

 
Растяжка мышц плеча
Хорошо для: спины и плеч
 
Подними правую руку вверх и согни руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Левой рукой захвати правый локоть и осторожно потяните его влево, ненадолго задержись в таком положении. Теперь поменяй руки и повтори упражнение.
 
health.com

 
Растяжка на лестнице
Хорошо для: лодыжки и суставов стопы
 
Встань на нижнюю ступеньку лестницы (или используй степ-платформу), опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, для дополнительной поддержки можно положить одну руку на стену. Медленно и аккуратно начинай опускать пятки вниз, задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное. Повтори упражнение еще 3 раза.
 
Выполнять каждое упражнение следует по 4 раза в течение 20-30 секунд.
 
Смотри видео-комплекс упражнений на растяжку:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь