Переключиться на мобильную версию

Упругие ягодицы: ТОП-3 упражнения

Если ты хочешь, чтобы твои ягодицы были упругими, регулярно выполняй такие упражнения.

Чтобы ягодицы были упругими, нужно регулярно тренироваться
Чтобы ягодицы были упругими, нужно регулярно тренироваться
shutterstock

Упражнение 1 
Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты. Начинаем медленно, с помощью ягодиц, двигаться вперед (на 5-7 "шажков") и назад. Руки при этом согнуты в локтях на уровне груди.

Выполняем упражнение 10-12 раз.
 

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится степ-платформа. 
 
Исходное положение: Ноги на ширине бедер немного согнуты в коленях. В руках гантели. Расстояние до степ-платформы – 20 см. 
 
Сделай вдох, втяни живот, перенеси центр тяжести на левую ногу, а правой полностью стань на платформу, напрягая мышцы бедра, приставь левую ногу, сделай выдох. На следующий вдох с правой ноги вернись в исходное положение и выдохни. 
 
Повтори упражнение 10-12 раз. 

Упражнение 3
Ноги на ширине плеч, живот втянут. На выдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой, полностью поставив стопу на пол, перенеся на нее вес. Сделай вдох и начинай сгибать обе ноги в коленях. На выдохе выпрями ноги, вдохни и снова начинай сгибать.

Повтори упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.
 
 
Смотри, как усовершенствовать тело с помощью тренировки с эспандер-лентой:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь