Упругие ягодицы: ТОП-3 упражнения
Если ты хочешь, чтобы твои ягодицы были упругими, регулярно выполняй такие упражнения
shutterstock
Упражнение 1
Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты. Начинаем медленно, с помощью ягодиц, двигаться вперед (на 5-7 "шажков") и назад. Руки при этом согнуты в локтях на уровне груди.
Выполняем упражнение 10-12 раз.
Читай также: Как размяться на рабочем месте: Простые упражнения
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится степ-платформа.
Исходное положение: Ноги на ширине бедер немного согнуты в коленях. В руках гантели. Расстояние до степ-платформы – 20 см.
Сделай вдох, втяни живот, перенеси центр тяжести на левую ногу, а правой полностью стань на платформу, напрягая мышцы бедра, приставь левую ногу, сделай выдох. На следующий вдох с правой ноги вернись в исходное положение и выдохни.
Повтори упражнение 10-12 раз.
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч, живот втянут. На выдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой, полностью поставив стопу на пол, перенеся на нее вес. Сделай вдох и начинай сгибать обе ноги в коленях. На выдохе выпрями ноги, вдохни и снова начинай сгибать.
Повтори упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.
Смотри, как усовершенствовать тело с помощью тренировки с эспандер-лентой:
