Переключиться на мобильную версию

Как укрепить мышцы рук: 3 эффективных упражнения

Рассмотрим три эффективных упражнения, которые помогут привести мышцы рук в тонус.
shutterstock.com
 
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится медицинский мяч. Исходное положение – планка – как показано на фото 2, вариант А (живот втянут, ноги ровные и напряженные на небольшом расстоянии друг от друга, тело образует ровную линию). Под правой ладонью медицинский мяч, левая ладонь упирается в пол. Отожмись, напрягая пресс и плечи (фото 2, вариант В), вернись в исходное положение и перекати мяч под левую ладонь. Отожмись еще раз и снова перекати мяч. Выполни упражнение 10 раз.
 
 
health.com
 
Упражнение 2
Исходное положение: встань, ноги на ширине плеч, гантель лежит на полу между ними. Напряги бедра и присядь, возьми гантель в левую руку. Встань, поднеси гантель к левому плечу, согнув руку в локте, а затем подними над головой. 
 
Выполни наклон вперед и тянись правой рукой к носку правой ноги, а левой рукой –вверх. Продолжи сгибать их в стороны, скользя правой рукой вниз к ноге, держа левую руку над головой. Присядь, положи гантель на пол, и вернись в исходное положение. Затем присядь, возьми гантель в правую руку и встань. Выполни наклон вперед и теперь тянись левой рукой к левому носку, а правой – вверх. Выполни упражнение 10 раз.
 
health.com

 
Упражнение 3
Исходное положение: Ноги вместе, в руках на уровне груди медицинский мяч весом 2-5 кг.
 
Сделай шаг левой ногой назад и приседай, пока колено не упрется в пол (как показано на рисунке А). Делая упор на правую ногу, выпрямляй обе ноги, одновременно с этим делая скручивание вправо и поднимая руки с мячом вверх (как показано на рисунке В), а затем вернись в исходную позицию. Сделай максимальное количество повторов за 30 секунд и начинай выполнять в том же темпе данное упражнение на другую сторону. 
 
health.com
 
Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Сашко :D  (аноним)  18.01.2015, 19:02
Оценка:  0
Сашко :D
Какие-то взмахи для дрищей! Такими "тренировками" вы ничего не накачаете и за год, девочки...
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь