Переключиться на мобильную версию

Упражнения для бегунов: Как укрепить коленный сустав

IVONA предлагает твоему вниманию комплекс упражнений, который поможет тебе избежать развития "колена бегуна".
shutterstock.com
 
"Колено бегуна" или надколенно-бедренный синдром – боль под коленной чашечкой или вокруг нее, при которой затрудняется движение коленного сустава, часто наблюдается у спортсменов – бегунов, профессиональных танцоров, футболистов, велосипедистов. 
 
 
Данный комплекс упражнений, разработанный специально для бегунов, поможет предотвратить боль в коленных суставах. 
 
Итак:
 
shutterstock.com
 
Упражнение 1
 
Для выполнения данного упражнения тебе понадобится пористый ролик Foam Roller.
 
Ляг на пол лицом вниз, пористый ролик Foam Roller расположи над коленями. Для поддержки тела, упрись локтями в пол. Раскатывай тело назад, пока ролик не достигнет верхней части бедра, затем медленно перекатывайся в исходное упражнение.
 
 
shutterstock.com
 
Упражнение 2 
 
Встань прямо, ноги врозь. Напряги бедра и согни ноги в коленях. Когда ты присядешь, положи руки на пол. Перенеси вес тела на руки, выбрось ноги назад и прими упор лежа. Быстро вернись в исходное положение. Встань и повтори упражнение. Выполняй в течение 40 секунд в быстром темпе, отдохни, а затем, в течение 40 секунд, повтори еще раз.
 
fitbie.msn.com
 
Упражнение 3
 
Встань прямо, ноги широко расставь, носки "смотрят" вперед. Приседай, перенося вес на правую ногу (она должна оставаться почти перпендикулярно полу). Левая нога должна быть плотно прижата к полу. Не поднимаясь в исходное положение, переноси вес на левую ногу, делая выпад влево. Поочередно, в течение 40 секунд, делай выпады влево-вправо, отдохни, а затем снова повтори упражнение.
 
 
Смотри, как усовершенствовать фигуру с помощью упражнений пилатеса с эспандер-лентой:
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь