Переключиться на мобильную версию

Поддерживаем форму: 3 простых и эффективных упражнения

Узнай, какой комплекс упражнений нужно выполнять, чтобы твое тело всегда находилось в отличной форме.
shutterstock
 
Чтобы оставаться в форме, совсем необязательно посещать спортзал. Веса собственного тела достаточно, чтобы тело было здоровым и сильным. Для этого регулярно нужно выполнять всего три упражнения – отжимания, приседания и скручивания. 
 
Начни с выполнения каждого упражнения по 10-15, а затем постепенно увеличивай нагрузку до тех пор, пока не будешь выполнять за одну тренировку по 50 повторений каждого из трех упражнений (всего 150).
 
Важно
При выполнении каждого упражнения, старайся сохранять правильную осанку и выполнять упражнения медленно и аккуратно. 
 
 
Преимущества выполнения упражнений без какого-либо спортивного инвентаря:
  • низкий риск получения травм, ведь самый тяжелый предмет, который ты поднимаешь – собственное тело;
  • экономия времени (выполнение данного комплекса упражнений занимает не более получаса, а тренироваться можно в любом месте);
  • экономия денег – не нужно приобретать абонемент в спортзал или тратиться спортивный инвентарь.
Итак, как же правильно выполнять каждое упражнение комплекса:
 
Отжимания
 
  • Ноги вместе, ладони упираются в пол (на ширине плеч), грудь касается земли.
  • На выдохе с помощью рук отталкиваем тело от пола. Приминаем позу планки - тело от головы до пят должно представлять собой прямую линию. 
  • Делаем вдох, опускаясь вниз.
Выполняй каждое отжимание качественно, не торопись. Полностью выпрямляй руки, подымаясь, а опускаясь, старайся грудью коснуться пола. Помни, не стоит жертвовать качеством ради скорости.  
 
 
Приседания
 
  • Встань, ноги на ширине плеч.
  • Вытяни руки перед собой, медленно начинай приседать. Прогибай спину, будто ты сидишь.
  • Чтобы вернуться в исходное положение, перенеси вес на пятки, как бы отталкиваясь. Помни, пятки не должны отрываться от пола.  
Совет:
Если это упражнение тебе трудно выполнять, тогда попробуй поставить ноги немного шире, чем на ширине плеч, а носки слегка разведи в стороны.  
 
Скручивания
 
  • Ляг на пол, согни ноги в коленях, ступни стоят на полу. 
  • Скрести руки на груди или за головой.
  • Напрягая только мышцы живота, скручивающим движением  оторви плечи от пола, старайся локтями коснуться коленей. Сделай выдох и задержись в этом положении на секунду, а затем медленно вернись в исходное положение.

Помни, ступни (пальцы и пятки) должны твердо стоять на полу во время выполнения упражнения, а мышцы пресса – активно работать.  

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь