Переключиться на мобильную версию

Как улучшить осанку: ТОП-3 упражнения (ФОТО)

Если ты будешь регулярно выполнять три простых, но эффективных упражнения, ты улучшишь свою осанку.
Чтобы улучшить осанку, выполняй комплекс из трех простых упражнений
Чтобы улучшить осанку, выполняй комплекс из трех простых упражнений
shutterstock.com
 
Данный комплекс следует выполнять ежедневно по разу в день в течение недели-двух, просто, чтобы привыкнуть к ним. А затем нужно увеличить частоту выполнения до 3-х раз в день, или выполнять их тогда, когда чувствуешь, что начинаешь сутулиться.
 
bhg.com
 
Упражнение 1
Аккуратно стисни зубы и медленно, мягко начинай откидывать голову назад. При этом плечи должны быть расслабленными. Достигнув максимальной точки, задержись в таком положении на 5-10 секунд. Повтори упражнение еще 2 раза.
 
 
bhg.com
 
Упражнение 2
Согни руки в локтях и отведи их от тела. Ладони смотрят вверх на уровне плеч. Сожми лопатки вместе, мышцы напряженные. Задержись на 5 секунд, вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
 
Если ты чувствуешь острую боль, возвращайся в исходное положение. Попробуй выполнить упражнение плавно, если чувствуешь боль, попробуй опустить руки чуть ниже. Продолжай регулярно выполнять это упражнение и со временем, когда перестанешь чувствовать дискомфорт, поднимай локти чуть выше. 
 
bhg.com
 
 
Упражнение 3
Эта техника тренирует твой таз для поддержки позвоночника. 
 
Встань ровно, расслабь бедра, но ягодицы пусть немного выступают. Положи большие пальцы рук на нижние ребра, а остальные пальцы на тазовые кости. Сожми ягодицы так, чтобы тазовые кости и нижние ребра оказались на одной линии. Задержись в таком положении на 5 секунд, вернись в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 3-х раз.
 
Смотри, какие упражнения следует выполнять, чтобы пресс был крепким, а ягодицы упругими:

Комментариев (6)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
bon-sit@hotmail  (аноним)  22.07.2014, 17:44
Оценка:  0
bon-sit@hotmail
Да, проблемы с осанкой – а потом, как следствие боли и усталость в спине, мучали меня на протяжении многих лет. Я – вечно сидящий человек. Но не то чтобы я прямо таки не встаю со стула, но большую часть дня я провожу именно в таком положении. Сидеть с прямой спиной долго – ну не могу я! (простите за порыв души
bon-sit  (аноним)  15.07.2014, 14:05
Оценка:  0
bon-sit
Изучив сайт, я решил заказать себе рекламируемый ими тренажер для улучшения осанки.
Не знаю, что на меня нашло, но я решил попробовать. Как говорится, был не был! Сам тренажер выглядит, как сиденье, которое ты подкладываешь под себя, садясь на обычный стул и даже мягкое кресло или диван. Оно каким-то образом не дает тебе сидеть согнувшись, как бы поддерживая. В общем, неделю я его тестил. Теперь я беру его с собой везде (оно достаточно легкое). На работе сначала на меня «косились» не понимали, что это такое и зачем оно нужно. Но недавно этот тренажер приобрела моя подружка по работе, все пер
Елена  (аноним)  17.02.2014, 15:24
Оценка:  0
Елена
А этот bonsit легкий хотя бы? НУ похоже.. что да, но все таки?
Геннадий  (аноним)  25.09.2013, 19:08
Оценка:  0
Геннадий
Охох про электрошокер на спину идея понравилась)
А если серьезно, то больше похоже на правду про тренажер для осанки. Хорошая вещь.
дмитрий  (аноним)  24.09.2013, 09:33
Оценка:  0
дмитрий
Надо бы тренажер создать для осанки, который ты надеваешь и в случае сутуливания, он начинает бить небольшим током. Садизм, но зато какая спина будет ровная ))
Татьяна  (аноним)  13.09.2013, 14:48
Оценка:  0
Татьяна
Упражнения очень хорошие, главное не лениться! Я – вечно сидящий человек. В один прекрасный день, я очень перепугалась – спина в стала неметь в конце дня. После этого случая я перерыла весь интернет в поисках мазей, упражнений, тренажеров – чего угодно для осанки. И попала на сайт: bonsit.ru, там представлен тренажер для улучшения осанки BON SIT. Выглядит он, как обычное сиденье, которое нужно подкладывать под себя, когда ты сидишь: на стуле, на диване, в кресле. Я решила заказать его и не прогадала, так что советую.
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь