Переключиться на мобильную версию

Как заполучить идеальные ноги: Эффективная тренировка (ФОТО)

IVONA предлагает твоему вниманию комплекс упражнений, с помощью которых ты сможешь привести мышцы ног в тонус. Помни, чтобы стать обладательницей идеальных ног, нужно немного постараться.

shutterstock.com

Данная тренировка, по словам Джо Доуделла, тренера из Нью-Йорка, прекрасно подходит  для того, чтобы быстро привести мышцы ног в тонус.

Чтобы достичь максимального эффекта, специалист рекомендует тренироваться три раза в неделю, выполняя все четыре упражнения комплекса по очереди. Между упражнениями нужно делать короткий перерыв – минуту, а сам комплекс за одну тренировку следует повторять трижды.

Читай также: Как привести в тонус мышцы рук, ягодиц и пресса

Упражнение 1
Исходное положение: ляг на спину, колени согнуты, пятки упираются в пол, а носки "смотрят" вверх (как показано на фото). Подними ягодицы, твоя спина должна образовывать прямую линию от колен до плеч. Задержись в таком положении на пару секунд, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори 15 раз.

health.com

Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится спортивный жгут (эспандер resistance band). Оберни его вокруг ног, чуть выше колен, и завяжи. Сделай 12-15 шагов влево, а затем вправо.

health.com

Читай также: Плавание: Как похудеть в бассейне

Упражнение 3
Исходное положение: возьми в руки гантели весом не менее 2-х кг (или две 2-литровые бутылки, наполненные водой). Левую ногу поставь вперед, а правую назад, в широкой стойке. Начинай медленно опускаться, сгибая колени, до тех пор, пока правое колено практически коснется пола. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз, а потом поменяй ноги (левую назад, правую вперед) и выполни такое же количество повторов.

health.com

Упражнение 4
Для выполнения данного упражнения тебе понадобится степ-платформа (или отправляйся тренироваться на лестницу).

Исходное положение: встань на край платформы, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, а пятки "висеть" (как показано на фото). Поднимайся на носочки и опускайся в сходное положение (повтори упражнение 12-15 раз). Чтобы увеличить нагрузку, начинай выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, а затем переноси вес на другую. 

health.com

Читай также: Выходим на пробежку: Как правильно тренироваться

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь