Переключиться на мобильную версию

Осваиваем пилатес – плавную технику укрепления мышц

Если ты хочешь стать обладательницей стройной фигуры, займись пилатесом. Результат ты заметишь через короткое время после начала тренировок.

Регулярные тренировки помогут тебе обрести идеальные формы
Регулярные тренировки помогут тебе обрести идеальные формы
shutterstock.com
Сделать свое тело стройным и подкачать мышцы можно без усиленного пыхтения в зале. В этом тебе поможет пилатес – гимнастика, в которой используют плавные, контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом.
 
В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок.
 
Основной акцент в пилатесе сделан на позвоночнике, а также на мышцах живота и бедер, поэтому гимнастика особенно привлекает женщин. Но заниматься ею могут и мужчины, особенно при наличии противопоказаний для силовых упражнений. 
 
Важной составляющей этой техники является правильное дыхание и концентрация внимания на работающих мышцах. В пилатесе основное внимание уделяется не количеству повторов, а качеству выполнения упражнений. Нагрузка чередуются с  растяжкой, что позволяет расслабиться и снять напряжение. Это гарантирует отсутствие крепатуры и болей после тренировок.
 
Еще одно необходимое условие пилатеса – точная последовательность выполнения упражнений. Поэтому новичкам лучше начинать занятия с тренером. А уже после их освоения, можно продолжать совершенствоваться дома.
 
Существует даже пилатес для беременных, ведь риск травм и повреждений при занятиях сведен к минимуму. Форма для гимнастики произвольная – главное, чтобы одежда не стесняла движений.
 
Эта гимнастика доступна всем, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, уверены специалисты. Они отмечают, что единственное противопоказание – особо сложные проблемы с позвоночником, в этом случае необходима консультация врача. 
 
Залог успеха: 
Пилатесом нужно заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Только тогда ты сможешь достичь желаемого результата.
 
На заметку:
С помощью пилатеса можно избавиться от болей в области спины и шеи, а также приобрести идеальную осанку.
 
Смотри, как выполнять силовой комплекс упражнений, направленный на проработку всех крупных мышц:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь