Переключиться на мобильную версию

Плавание: Как похудеть в бассейне

Узнай, как нужно тренироваться в бассейне, чтобы занятия дали хорошие результаты.
Старайся регулярно увеличивать нагрузку во время тренировок в бассейне
Старайся регулярно увеличивать нагрузку во время тренировок в бассейне
shutterstock.com

Сколько нужно заниматься
Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайся посещать тренироки – дважды в неделю по 30-45 минут. Прими во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, удастся за час истратить 200 или 300 ккал.

Оптимальным специалисты называют тренировки 3 раза в неделю по 30-45 минут активного плавания (при пульсе в 110 – 140 ударов в минуту). Непродолжительные передышки разрешено устраивать себе каждые 10 минут. Эксперты рекомендуют чередовать стили плавания на протяжении одного занятия. Это позволит задействовать различные группы мышц. В течение такой тренировки удастся израсходовать примерно 600 ккал и значительно активизировать обмен веществ.
 
 
Расписание заплывов
Учти, что стандартная длина дорожки бассейна – 25 или 50 метров. Это стоит уточнить у инструктора в бассейне. На первой и второй неделе тренировок старайся проплывать 50 метров брассом, 50 метров кролем, 50 метров на спине (когда кроль не слишком удается, можно плыть на боку или чередовать различные стили). Потом отдохни в течение минуты и повтори заплыв.
 
На третьей и четвертой неделе нужно увеличить длину и заплывать каждым стилем на 20-25 метров больше. На пятой и шестой неделе стоит прибавить еще 20-25 метров. На седьмой неделе и в последующем нужно увеличивать протяженность заплыва по твоему желанию и имеющимся возможностям. Попробуй ускорять темп.
 
Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  10.04.2013, 23:26
Оценка:  0
гость
Пришла весна с ней лишние кг, и все мы начинаем садится на различные диеты, енергичьно заниматься спортом, все ето я уже перепробывала и н один год, уже веры не было ни во что, подружка порекомендовала "ЛИДА МАКСИМУМ" решила попробывать потому как хочется хорошо выглядить и что бы бочки не выглядывали, и эти таблетки мне офигеть как помогли скинула 10 кг, очень быстро и вес не возвращается ) теперь я готова к весне по полной ) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь