Переключиться на мобильную версию

Как похудеть и подкачаться: Комплекс упражнений (ФОТО)

Узнай, какие упражнения помогут тебе сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

shutterstock.com

Эта интенсивная тренировка сжигает до 600 калорий.

После того, как разогреешь мышцы, приступай к выполнению упражнений в 3 подхода, делая как можно больше повторов в течение минуты. 

Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, заниматься следует не менее 3-х раз в неделю.

health.com

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, в левую руку возьми гантель весом 2,5-3 кг. Сделай шаг назад правой ногой по диагонали, сгибая левое колено под углом 90 градусов, в то же время перенеси гантель под левой ногой в правую руку. Сделай шаг вперед правой ногой (вернись в исходное положение). Повтори то же самое упражнение на другую сторону. Выполни как можно больше повторов этого упражнения в течение минуты.

Читай также: Домашние тренировки: Как не скучать с железом

health.com

Упражнение 2

Упор лежа, коленями упираемся в пол, ступни подняты, руки под грудью (как на рисунке А). Отожмись и вернись в исходное положение. Теперь поставь руки шире плеч (как на рисунке В), отожмись и вернись в исходное положение. Выполняй упражнение в течение минуты, чередуя положение рук.

health.com

Упражнение 3

Исходное положение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, в руках гантели весом 2,5-3 кг. Втяни мышцы живота, наклонись так, чтобы твоя спина была параллельно полу, а руки свободно свисали (как показано на рисунке А). Правой ногой сделай шаг в сторону, одновременно с этим поднимай правую руку, сгибая локоть на 90 градусов (как показано на рисунке В). Повтори упражнение на другую сторону. 

Выполняй данное упражнение в течение минуты, чередуя стороны.

Читай также: Упражнения для икроножных мышц

Упражнение 4

Встань, поставив ноги вместе. Сделай выпад вперед правой ногой. Вернись в исходное положение. Затем сделай выпад левой ногой. Сделай максимальное количество повторов за минуту, чередуя ноги.

health.com

Упражнение 5
Исходное положение: Ноги вместе, в руках на уровне груди медицинский мяч весом 2-5 кг.

Сделай шаг левой ногой назад и приседай, пока колено не упрется в пол (как показано на рисунке А). Делая упор на правую ногу, выпрямляй обе ноги, одновременно с этим делая скручивание вправо и поднимая руки с мячом вверх (как показано на рисунке В), а затем вернись в исходную позицию. Сделай максимальное количество повторов за 30 секунд и начинай выполнять в том же темпе данное упражнение на другую сторону. 

health.com

Упражнение 6

В правую руку возьми гантель. Прими упор лежа. Левая ладонь упирается в пол (в правой гантель), руки прямые, ступни находятся на небольшом растоянии друг от друга, тело обзазует одну линию с ногами (как показано на рисунке А). Перенеси вес на левую руку, а правую поднимай вверх, разворачивая грудь и бедра вправо. Вернись в исходное положение. В течение 30 секунд выполни максимальное количество повторов. 

Поменяй опорную руку. Возьми гантель в левую руку и повторяй упражнение на другую сторону максимальное количество раз за 30 секунд.

Смотри, как сделать свой пресс крепким:

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  16.04.2013, 23:08
Оценка:  0
гость
Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант "ЛИДА МАКСИМУМ" пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь