Переключиться на мобильную версию

Топ-3 упражнения для рук

Рассмотрим 3 упражнения, которые помогут тебе подкачать мышцы рук.
Выполняй упражнения для рук регулярно
Выполняй упражнения для рук регулярно
shutterstock.com

Разминка
Перед тем, как начинать выполнять любые упражнения, обязательно необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдет и стандартная разминка. 

Для выполнения упражнений тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, возьми 1-2-литровые бутылки наполненные водой.

Упражнение 1
Возьми в руки гантели. Начинай медленно поднимать руки до линии плеч. Затем медленно опусти. Повтори упражнение 10-15 раз.

Читай также: Топ-6 упражнений для мышц рук

Упражнение 2
Укрепить мышцы рук и подтянуть мышцы груди помогут отжимания. Прими упор лежа. Начинай медленно опускаться. Когда опустишься наполовину, ненадолго задержись, а затем опустись полностью и снова задержись. Медленно начинай подниматься. Поднявшись до середины задержись, а когда полностью вернешься в исходное положение, также не забудь задержаться. Выполни упражнение 10-12 раз. Можно в 2 подхода.

Упражнение 3
Возьми легкие гантели или бутылки объемом 1 л или меньше. Исходное положение лежа на животе на полу. Не касаясь пола, начинай разводить руки в стороны, а затем снова вытягивай вперед. Повтори 10-15 раз.

Смотри, как выполнять комплекс упражнений для рук:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь