Переключиться на мобильную версию

Джейн Фонда 75: Топ- 8 упражнений для стройной фигуры от актрисы

Рассмотрим самые эффективные упражнения для женской фигуры от актрисы Джейн Фонда, которая 21 декабря 2012 года празднует 75-летний юбилей.

Американская актриса Джейн Фонда много лет посвятила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в Леди аэробику.   Джейн Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще 4 клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама!

В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание Книга разработок Джейн Фонды, которое к 1986 году было распродано в количестве аж 2-х млн. экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир, пишет stroiniashka.ru.  
 
Итак, рассмотрим топ-8 упражнений от Джейн Фонды:
 
Упражнение 1
Начальное положение: лежа на левом боку, обопрись на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги.
 
Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимай вверх прямую левую ногу, как можно выше. Следи за дыханием. Держи спину прямо. Повтори упражнение 20 раз. После этого поменяй ноги.
 
Упражнение 2
Начальное положение: встань прямо, ноги – шире ширины плеч. Вытяни левую руку вверх, правая должна остаться внизу. Потянись левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянись к левому бедру.
 
Сделай 5 наклонов, затем поменяй руки. После этого наклони туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повтори движения руками – прямой левой тянись через голову вправо, а правой рукой тянись к левой ступне. Сделай 5 повторов, поменяй руки. Выпрямись, руки вытяни перед собой. Повтори упражнение 10 раз.
 
Упражнение 3
Начальное положение: встань на колени, обопрись на выпрямленные руки. Спину держи прямо. Смотри вперед.
Медленно поднимай согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону. В финальной точке подъема твоя нога должна стать параллельной полу.
 
Следи за тем, чтобы вес твоего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой.
Поменяй ноги. Повтори упражнение 20 раз.    
 
 
Упражнение 4
Начальное положение: сделай выпад вперед левой ногой – так, чтобы ее верхняя часть – от колена до бедра – стала параллельной полу. Согни руки в локтях и положи кисти рук на плечи. Следи за осанкой – держи спину прямо!
 
Теперь начинай делать повороты туловища – вправо (насколько сможешь), влево, вправо-влево. Сделав 10 повторов, переходи к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйсясперва вправо (насколько сможешь), затем влево, вправо-влево.
Сделай 10 повторов. Поменяй ноги.
 
Упражнение 5
Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимай туловище и таз – так, чтобы тело сформировало прямую линию, от плеч до коленей. Следи за дыханием. Повтори упражнение 20 раз. На заключительной "десятке" постарайся увеличить темп и делать подъемы быстрее.      
 
Упражнение 6
Начальное положение: стоя на полу, разведи руки в стороны, не напрягая их. Согни кисти в запястьях. По очереди сгибай ноги в коленях, словно "переваливаясь" с одной на другую.
 
Одновременно с этим делай вращения кистями рук – сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения своди и разводи спинные лопатки – отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!  
   
 
Упражнение 7
Начальное положение: встань на колени и обопрись на прямые руки. Держи спину прямо, смотри вперед. Начинай подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше.
 
После этого отведи ногу назад, подняв ее и выпрямив – так, чтобы нога вместе с твоей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяни ногу к груди, а потом вернись в исходную позицию. Повтори упражнение с другой ногой. Сделай 20 повторений.  
       
Упражнение 8
Начальное положение: сидя на полу, откинься назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держи выпрямленными. Начинай делать "ножницы", скрещивая ноги – сперва левую над правой, затем наоборот.
 
Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимай ноги – так, чтобы в верхней точке они вместе с твоим туловищем сформировали прямой угол. Верни ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделай 15 повторений.    
 
Смотри, какие упражнения нужно выполнять для стройных бедер и ягодиц:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь