ѕереключитьс€ на мобильную версию

“оп-5 упражнений дл€ хорошей осанки (‘ќ“ќ)

≈сли вы хотите быть стройными, красивыми и здоровыми, поработайте над своей осанкой. –ассмотрим п€ть лучших упражнений дл€ осанки.

—мотри, как правильно выполн€ть упражнени€ дл€ хорошей осанки
—мотри, как правильно выполн€ть упражнени€ дл€ хорошей осанки
shutterstock.com

”пражнение первое – лодочка
Ћодочка помогла Ќою, поможет и вам.

»так, ложимс€ на живот, руки перед собой. ќтрываем от пола одновременно руки и ноги, напр€гаем мышцы по€сницы и большие разгибатели спины. Ќа самом деле, во врем€ этого упражнени€ у вас работает вс€ задн€€ часть тела: начина€ от шеи и заканчива€ ахиллесовым сухожилием. Ёффективность добавл€ет подъем рук вперед и их разведение так, чтобы были сведены лопатки, таким образом у вас включаютс€ также мышцы €годиц и бедра. Ќо больше всего в этом упражнении задействуютс€ мышцы, которые удерживают ваш позвоночник ШШШ– как поверхностные, так и глубокие. ¬ыполн€ем 3-4 подхода по 15-20 повторений.
 
”пражнение лодочка, вид сбоку
”пражнение лодочка, вид сбоку
јлександр –удницкий, ¬опрос “ела
”пражнение лодочка
”пражнение лодочка
јлександр –удницкий, ¬опрос “ела
 
”пражнение второе – разведение гантелей в стороны в наклоне
»сходное положение: спина ровна€, наклон вперед, колени слегка согнуть, по€сницу прогнуть, удерживать положение спины почти параллельно земле. ¬ руках гантели (или бутылки, наполенные водой). ѕоднимаем руки через стороны, лопатки сводим, голова приподн€та, взгл€д выше горизонта, сокращаем мышцы верхней части спины, все что находитс€ ниже лопаток и ниже их.
 
¬ыполн€ем в 3-4 подхода по 15 повторений. 
 
–азведение гантелей в стороны в наклоне
–азведение гантелей в стороны в наклоне
јлександр –удницкий, ¬опрос “ела
–азведение гантелей в стороны в наклоне, вид сбоку
–азведение гантелей в стороны в наклоне, вид сбоку
јлександр –удницкий, ¬опрос “ела

 
”пражнение третье – подт€гивани€ на перекладине
≈сли не можешь, выполн€ем подт€гивани€-lite. Ќа низком турнике тело в линии, п€тки на земле, положение тела под углом от 450 и меньше. „ем меньше (острее) угол по отношению к земле, тем больше нагрузка.
 
¬ыполн€ем в 3-4 подхода от 10-15 раз.
 
ѕодт€гивани€ на перекладине. ќблегченный вариант
ѕодт€гивани€ на перекладине. ќблегченный вариант
јлександр –удницкий, ¬опрос “ела
ќблегченный вариант подт€гиваний  на перекладине
ќблегченный вариант подт€гиваний на перекладине
јлександр –удницкий, ¬опрос “ела

 
”пражнение четвертое – наклоны вперед
ѕоложение аналогичное фото 5, только гантели (бутылки) на плечи. —пина ровна€. ¬ыполн€ем наклоны вперед. “аз назад.  олени слегка согнуть. Ќижн€€ точка когда положение спины параллельно полу. ¬ыпр€мл€емс€ обратно, почти полностью, но не до конца. 
 
¬ыполн€ем в 3-4 подхода.
 
“аким образом, мы по сокращали наши мышцы, теперь настало врем€ их немножко раст€нуть. ¬се мы любим висеть, каждый висит, как умеет, но дл€ здоровь€ спины лучше висеть на турнике. ¬исеть, расслабл€тьс€, чтобы позвоночник выт€нулс€, избавилс€ от нагрузки. √лавное – не спрыгивать резко. 
 
≈сли вам негде висеть, продолжайте т€нутьс€ вверх. “€немс€ вверх одной рукой, максимально с хрустом, затем другой, выполн€ть по три раза каждой рукой. «адержка 3-5 секунд. 
 
ѕовтор€ем по 3 раза на каждую сторону- задача сн€ть излишнее напр€жение.
 
ѕомните, никакие упражнение или укрепленные мышцы не помогут вашей осанке, пока вы сами об этом не позаботитесь. »бо осанка – это привычка и выработать ее вы можете только самодисциплиной и желанием.
 
Ќа заметку
ћен€€ осанку – вы мен€ете вашу жизнь. я желаю вам лучшей жизни!
 
‘итнес-тренер јлександр –удницкий
 
—мотри, как выполн€ть упражнени€ дл€ рук с гантел€ми:

 омментариев (4)
ќставл€€ комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон ¬ашего сообщени€ могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. ѕользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
ѕолна€ верси€ правил
ќсталось 600 символов
ќтсортировать по дате ¬низ
гость  (аноним)  19.10.2015, 13:24
ќценка:  0
гость
какбы зашол суда иза домашки и всЄ
bon-sit    09.07.2014, 15:05
ќценка:  0
bon-sit
–еб€та, читаю ваши комментарии, и пр€мо таки чувствую себ€ вашим другом по несчастью. ћо€ осанка Ц мой враг. ƒл€ девушки красива€ осанка Ц это, наверное, все! ќна и чувствует себ€ по-другому Ц уверенней, и преподносит себ€ окружающим иначе. Ќо это только одна сторона медали Ц эстетика.
ƒруга€ сторона Ц это наше здоровье. Ћично дл€ мен€ сначала здоровье, а потом уже красота и вс€кое такое. ”сталость в моей бедной спинке и спинных мышцах в конце дн€ мучает мен€ со старших классов школы. ѕотом началась учеба в университете, потом началась работа параллельно учебе. я большую часть времени провож
Ћеонид  (аноним)  03.09.2013, 19:02
ќценка:  0
Ћеонид
”пражнени€ на п€терочку. Ќедавно начал качатьс€, спина стала болеть после зан€тий. √овор€т, надо над спиной работать - осанкой, как раз подобными упражнени€ми. ”сталость все равно небольша€ остаетс€, но уже лучше.
 омментарий, про тренажер дл€ осанки заинтересовал, интересна€ штукенци€.
≈сли реально работает, конечно. ѕопробую, такого еще не видел.
ѕавел  (аноним)  22.07.2013, 14:32
ќценка:  0
ѕавел
—пасибо за действенные упражнени€! √лавное боротьс€ с собственной ленью!
Ќо возникает вопрос, что делать, когда ты сидишь на работе или на учебе, там не встанешь в любой момент и не сделаешь зар€дку, когда спина уже просто не переносит такого количества времени в "сид€чем" положении и начинает болеть. ≈сть неплохой тренажер дл€ улучшени€ осанки BON SIT. ќн хорош, особенно в той ситуации, если ты много сидишь. ≈го подкладываешь под себ€ и он заставл€ет сидеть ровно. я - жуткий скептик, но приобрел его ради интереса. » не прогадал! ѕодробней на сайте bonsit.ru
–еклама
ћы в соцсет€х
http://ivona.bigmir.net/drugs
–еклама
–еклама
–еклама
ƒл€ удобства пользовани€ сайтом используютс€ Cookies. ѕодробнее здесь