Переключиться на мобильную версию

Упражнения для упругих ягодиц

Если ты хочешь, чтобы твои ягодицы были упругими, регулярно выполняй эти упражнения.
Упругие ягодицы - результат регулярных тренировок
Упругие ягодицы - результат регулярных тренировок
shutterstock.com

Упражнение 1
Ляг на пол на живот. Согни ноги в коленях и прижми друг к другу. Напряги мышцы живота, ног и ягодиц. Начинай, медленно отрывая ноги от пола, поднимать их вверх. Медленно опускай назад. Повтори 10-15 раз. 

Смотри также: Комплекс упражнений для укрепления и развития мышц ног

Упражнение 2
Встань на колени. Из этого положения, балансируя руками, опускайся поочередно, то на правое, то на левое бедро. Повтори по 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение 3
Возьми гантели (или замени их бутылками с водой). Ноги поставь на ширину плеч, прижми пятки к полу. Держи гантели на уровне талии. Начинай приседать, как если бы ты хотела сесть на стул. Твои бедра должны достигнуть положения параллельного полу. При этом не забывай следить, чтобы твоя спина оставалась ровной. Повтори 10-15 раз.
 
 
Напомним, для новичков идеальный вес гантелей – 2,25 кг. А если ты хочешь чтобы результат от упражнений был заметен как можно раньше, выполняй каждое упражнение в 2 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25.

Смотри, какие упражнения помогут тебе стать обладательницей "бразильской" попы:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь