Переключиться на мобильную версию

Топ-4 упражнения для пресса

Если ты хочешь накачать пресс, регулярно выполняй такие упражнения.
Топ-4 упражнения для пресса
shutterstock.com

Упражнения для пресса делятся на 3 основных вида – проработка верхних, нижних и косых мышц живота.

Лучшее время для занятий – утром перед завтраком или через 2-3 часа после еды. Для эффективности, нужно повторять каждое упражнение в 2 подхода по 20-25 раз. И помни, прежде чем выполнять любые упражнения, помни, что нужно немного разогреться.
 
Итак, упражнение 1
Для верхней части пресса
 
Ляг на спину на пол. Согни колени, заведи руки за голову, локти разведи. Усилием брюшных мышц отрывай плечи и корпус от пола, поднимая по направлению к ногам. Возвращайся в исходную позицию. 
 
Чтобы немного усложнить упражнение, можешь одновременно с подъемом поворачивать туловище вправо, а на следующем повторении – влево.
 
Упражнение 2
Для нижней части пресса
 
Для выполнения этого упражнения подходит тренажер с упорами для локтей или брусья.
 
Став спиной к брусьям, обопрись на них, повиснув на локтях. Ноги согни в коленях, а затем начинай поднимать таз вверх, к груди. Вернись в исходное положение. Повтори 20-25 раз в 2 подхода.
 
Упражнение 3
Для верхней и нижней части пресса
 
Исходное положение сидя на стуле и придерживаясь руками за его край, откинься на спинку. Колени согни и подтяни к груди. Выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернись в исходное положение. Выполни 20-25 раз в 2 подхода.
 
Упражнение 4
Для косых мышц
 
Исходное положение стоя, ноги расставлены примерно на 30 см друг от друга. Возьми гантели или бутылки с водой в руки (для новичков оптимальный вес – 2,25 кг – прим. IVONA) и опусти их вдоль туловища. Сгибайся в талии вправо и влево, стараясь наклониться как можно ниже. 
 
Выполни 20-25 раз.
 
Смотри, как выполнять упражнения для стройных бедер и ягодиц:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь