Упражнение 1
Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

Упражнение 2
Переворачиваемся на живот, руки согни в локтях и положи их под лоб, ноги согнуты в коленях. 
На выдохе поочередно поднимай ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимай ягодицы. Выполни 15 раз в медленном темпе и 15 раз в быстром.
 
 
Упражнение 3
Лежа на животе, левую ногу подними вверх и, не сгибая ее, сделай 15 махов. Затем выполни 15 махов правой ногой. Если тебе удобнее делать махи согнутой ногой, то можешь выполнять так, как тебе удобно. 
 
Упражнение 4
Лежа на животе, ноги оторви от пола. Делай скрестные движения, так называемые ножницы. Повтори 15 раз.
 
Упражнение 5
Ляг на живот на степ, скамейку или кровать так, чтобы ноги были на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно поднимай ноги, напрягая мышцы ягодиц. Потом плавно опускай. Повтори 10-15 раз.
 
Смотри, как укрепить и развить мышц ног:

Читайте Ivona.ua в Google News