Переключиться на мобильную версию

Эффективные упражнения для красивых ног (видео)

Смотрите, какие упражнения нужно выполнять, чтобы подкачать мышцы ног и ягодиц.
Упражнения для ног: видео-урок
Упражнения для ног: видео-урок
Depositphotos.com

Как правильно делать упражнения для красивых ног, смотрите на Ivona. Для выполнения этих эффективных упражнений вам понадобится удобная форма, секундомер и хорошее настроение.

Не забывайте: чтобы избавиться от какой-то проблемной зоны, необходимо прорабатывать все основные мышечные группы. Нельзя усиленно качать мышцы исключительно на той части тела, которая вам не нравится.

Предложенная тренировка прорабатывает все основные мышцы ног. Это сочетание кардио- и силовой нагрузки. Работа над мышцами проводится в течение 40 секунд, затем 20 секунд – отдых. Всего предлагается четыре упражнения, которые чередуются с бегом.

  1. Упражнение для красивых ног – приседания с махом в сторону

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой. На вдохе – присесть, на выдохе – поочередно делать прямыми ногами махи в стороны. Приседая, тянитесь тазом назад, колени смотрят вперед.

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Бег на месте

Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно работать руками, выше поднимать колени

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

  1. Упражнение для красивых ног – баланс на одной ноге

Читайте также: Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Стоя на одной ноге, на выдохе наклониться вниз, согнуть опорную ногу, коснуться кончиками пальцев рук пола. На вдохе подняться в исходное положение. Поменять ноги. Спину держать прямо за счет работы мышц живота. Акцент на заднюю поверхность бедра.

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Бег на месте

Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно работать руками, выше поднимать колени

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

  1. Упражнение для красивых ног – пружины в широком седе

Исходное положение: ноги широко расставить, колени в стороны, руки на бедрах. Выполнять мелкие пружинистые движения вверх-вниз. Работает пресс живота, внутренняя и внешняя поверхности бедер, мышцы ягодиц.

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Бег на месте

Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно работать руками, выше поднимать колени

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

  1. Упражнение для красивых ног – сведение ног лежа

Читайте также: Лучшие упражнения для похудения

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки положить вдоль корпуса, поднять прямые ноги на 90 градусов. На вдохе развести в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение. Работает пресс живота и мышцы ног. Если тяжело держать прямые ноги, их можно немного согнуть в коленях.

Отдых

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Смотрите видео упражнений для красивых ног:


Напомним, ранее мы публиковали 5 эффективных упражнений для красивых бедер (фото).

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь