Переключиться на мобильную версию

Тренировка с гантелями: Подкачиваем мышцы груди

Простые и эффективные упражнения с гателями позволят тебе быстро подкачать мышцы груди.
Не забывай, что прежде, чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно размяться
Не забывай, что прежде, чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно размяться
shutterstock.com

Перед выполнением комплекса упражнений для мышц рук и торса нужно сделать 5-минутную разминку. Используй гантели весом от 1,5 до 4 кг и передвижную доску для занятий легкой атлетикой.

Качание грудных мышц в горизонтальном положении
Лежа на полу, держи гантели прямо над грудной клеткой. Медленно их опусти, затем подними и повтори снова.
 
 
На заметку
Не скрещивай руки, когда они находятся в верхнем положении.
 
Качание грудных мышц в наклонном положении
Повтори предыдущее упражнения на доске, поднятой на 30-45º.
 
Балансировка гантелями в горизонтальном положении
Держи гантели прямо над грудной клеткой, затем согни локти наружу, зафиксируй их в согнутом положении. Опускай руки пока предплечья не станут параллельны полу, затем подними руки и повтори. 
 
На заметку
Во время выполнения упражнения держи локти согнутыми.
 
Балансировка гантелями в наклонном положении
Повтори предыдущее упражнения на доске, поднятой на 30-45º.
 
 
Смотри, как снять напряжение после интенсивной тренировки:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь