Переключиться на мобильную версию

Как стать стройнее с помощью упражнений

Рассмотрим семь простых упражнений, которые вернут мышцам тонус и помогут тебе стать стройнее.
Упражнения помогут тебе стать стройнее
Упражнения помогут тебе стать стройнее
shutterstock.com

Упражнение первое
Нужно лечь на правый бок, опереться на локоть одной руки, затем положить ладонь второй руки перед собой, ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Поднять левую ногу вверх — выдох, опустить вниз — вдох. Повторить 20 раз. Перевернуться на другой бок и выполнить упражнение правой ногой. Необходимо следить, чтобы таз и плечи оставались на одной линии.

Упражнение второе
Нужно лечь на спину, положить руки под ягодицы ладонями вниз и вытянуть носки. Сделай мах прямой ногой — выдох, опусти на пол — вдох. Повторить каждой ногой по 20 раз. Чтобы хорошо работали передние мышцы бедра, нужно тянуть носки сильнее, а работающую ногу не сгибать в колене — лучше сделать короче мах.

Упражнение третье
Нужно лечь на правый бок и опереться на локоть. Положить на пол правую ногу под прямым углом к туловищу. Левую ногу поднять вверх и обхватить рукой ее лодыжку. Поднять правую ногу к левой — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить по 20 раз на каждом боку.

Читай также: Топ-5 упражнений для похудения

Упражнение четвертое
Лечь на живот, положить руки под бедра ладонями вверх, широко развести прямые ноги и согнуть их в коленях. Тянуться носками вверх, чтобы оторвать от пола бедра и колени. На каждом подъеме делай выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.

Упражнение пятое
Лечь на живот, спрятать кисти ладонями вверх под бедра. Ноги соединить, согнуть в коленях и перекрестить в лодыжках. Поднять вверх нижнюю часть тела — выдох, опустить вниз — вдох. По окончании упражнений на животе необходимо упереться в пол ладонями и коленями и округлить спину.

Упражнение шестое
Лежа на спине поднять ноги вверх и затем развести их в стороны. Взяться руками с внутренней стороны за лодыжки, стараться дотянуться обеими ногами до пола.

Упражнение седьмое
Выполняется в воде. Держись обеими руками о борт бассейна за своей спиной. Быстро своди и разводи ноги в течение двух минут. Поплавай в спокойном темпе 10-15 минут. Выйди из воды и потяни основные группы мышц.

Смотри все о занятиях аквааэробикой:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь