Переключиться на мобильную версию

Аппетитные формы: Работаем над мышцами ягодиц

Ангел Victoria's Secret, модель Даутцен Крез и тренер Майкл Олаиде показывают, какие нужно выполнять упражнения, чтобы твои ягодицы были упругими.

Разминка
Не забываем, что перед выполнением любых упражнений нам обязательно нужно разогреться. Для этого Майкл Олаиде рекомендует в хорошем темпе, сгибая ногу в колене, подтягивать ее к груди. А затем выполнить то же самое с другой ногой. Время выполнения - 1-2 минуты.

Приседание плие
Широко расставляем ноги, выворачивая носки наружу насколько это возможно, и начинаем медленно приседать, а затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение в 3 подхода по 25-30 повторов, постепенно увеличивая темп. Чтобы усложнить задачу, можно взять гантели.

Читай также: Идеальные ягодицы за несколько недель

Приседание с выпрыгиванием
Широко расставляем ноги, носки смотрят вперед. Медленно начинаем приседать, а затем выпрыгиваем, стараясь держать темп. Выполняем упражнение в 3 подхода по 25-30 повторов.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь