Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть
Узнай, сколько времени нужно выделить на занятия на тренажерах, чтобы сбросить лишние килограммы
shutterstock
Специалисты отмечают, что время, которое нужно трудиться на тренажере, точно так же, как и интенсивность тренировки зависит от цели, которую ты перед собой ставишь – похудение, наращивание мышечной массы или поддержание формы. Здесь важен правильный расчет, иначе приложенные усилия, потраченное время и твоя фигура будут действовать вместе, но безрезультатно. О том, как правильно заниматься рассказывает специалист по фитнесу Wellness Club Leonardo, Владислав Вавилов.
Как снежинка таю
Большинство дам, чего греха таить, начинают укрощать тренажеры, с единственной целью – похудеть. Для этого нужен тренировочный минимум – 2 раза в неделю. А вот спортивный подвиг раз в 7 дней результатов не принесет. Через 2-3 месяца регулярных занятий в спортзал можно наведываться чаще, но все-таки не больше 4 раз – излишнее усердие грозит быстрой утомляемостью. А если организм не отдыхает, он не сжигает жиры.
Читай также: Диета + фитнес: меняем рацион и занимаемся спортом
Каждую тренировку начинай и заканчивай 15-20-минутной кардионагрузкой – аэробика, беговая дорожка или велотренажер. Сердце при этом начинает биться быстрее, а в итоге развивается выносливость, ускоряется обмен веществ и выведение токсинов. Занятиям в зале посвящай 30-40 минут, с интервалом между подходами в 30-45 секунд. Каждое упражнение повторяй минимум 15 раз. И помни: обрести изящные формы не удастся, если ты не изменишь свой рацион. Откажись хотя бы от жареной картошки, жирной свинины, сладостей и газированных напитков.
Пресс кубиками
Желая обрести спортивные руки, стройные ноги и рельефный пресс, приготовься уделять тренировкам 40-60 минут от 3 до 6 раз в неделю – частоту определяет серьезность намерений и физическая подготовленность. Работать нужно в основном на тренажерах, с гантелями или даже штангой. Поднимать их придется по 6-12 раз с интервалом между подходами в 3-4 минуты. Если мучает жажда быстрых перемен, допускается сокращение перерыва до 30-60 секунд. Кстати, короткая передышка нужна совсем не для того, чтобы собраться с силами – ведь мышцы отдыхают от 24 до 72 часов. Миссия минутной паузы – восстановление дыхания.
Всегда в форме
Поддерживать свое тело в тонусе – приятнейшая вещь. Тогда в фитнес-студию можно приходить не как на поле битвы с лишним весом, а как на светское мероприятие – на других посмотреть и себя показать. Обычно для гармонии и красивых пропорций фигуры специалисты рекомендуют нагружать все группы мышц. Такую тренировку можно проводить 2-3 раза в неделю по часу. Занятия будут похожи на программу похудения, только немного короче: 40 минут упражнений (каждое дублировать 10-15 раз) с 10-минутной кардионагрузкой до и после них. Чтобы перевести дыхание, достаточно 1 минуты между подходами.
