Переключиться на мобильную версию

Интервальная тренировка: Как сжечь больше калорий за 10 минут

Чередование быстрого подъема с бегом по лестнице поможет тебе сжечь больше калорий за меньшее время.
Заниматься ты можешь на свежем воздухе
Заниматься ты можешь на свежем воздухе
shape.com

Инструктор по лечебной физкультуре Том Холланд разработал 10-минутную тренировку, которая позволяет эффективно сжигать калории и способствует ускорению обмена веществ. Принцип ее заключается в сочетании спринта и с периодом низкой интенсивности (когда твой пульс не выходит за пределы нижней границы целевой зоны). Например, ты можешь чередовать спринт с обычным бегом, бегом трусцой. Кроме этого, при чередовании периодов высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности необходимо давать себе 30-секундную передышку. 

Итак, рассмотрим принцип 10-минутной тренировки Тома Холланда:
 
0-3:00 (время в минутах) – разогреваемся;
3:00-4:00 – период низкой интенсивности;
4:00-4:30 – восстановление;
4:30-5:30 – спринт;
5:30-6:00 – восстановление;
6:00-7:00 – период низкой интенсивности;
7:00-7:30 – восстановление;
7:30-8:30 – спринт;
08:30-10:00 – переводим дух.
 
Нужно также отметить, что спринт поможет тебе укрепить мышцы ягодиц и бедер. Заниматься ты можешь на лестнице или, к примеру, на велотренажере.
 
Осваивать спринт нужно постепенно. Тебе достаточно будет тренироваться по два раза в неделю. Не стоит пытаться сразу выжать из себя максимум, поскольку твоим мышцам понадобится время для роста и восстановления. 
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь