Интервальная тренировка: Как сжечь больше калорий за 10 минут
Чередование быстрого подъема с бегом по лестнице поможет тебе сжечь больше калорий за меньшее время
shape.com
Инструктор по лечебной физкультуре Том Холланд разработал 10-минутную тренировку, которая позволяет эффективно сжигать калории и способствует ускорению обмена веществ. Принцип ее заключается в сочетании спринта и с периодом низкой интенсивности (когда твой пульс не выходит за пределы нижней границы целевой зоны). Например, ты можешь чередовать спринт с обычным бегом, бегом трусцой. Кроме этого, при чередовании периодов высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности необходимо давать себе 30-секундную передышку.
Читай также: Что нужно знать об интервальных тренировках
Итак, рассмотрим принцип 10-минутной тренировки Тома Холланда:
0-3:00 (время в минутах) – разогреваемся;
3:00-4:00 – период низкой интенсивности;
4:00-4:30 – восстановление;
4:30-5:30 – спринт;
5:30-6:00 – восстановление;
6:00-7:00 – период низкой интенсивности;
7:00-7:30 – восстановление;
7:30-8:30 – спринт;
08:30-10:00 – переводим дух.
Нужно также отметить, что спринт поможет тебе укрепить мышцы ягодиц и бедер. Заниматься ты можешь на лестнице или, к примеру, на велотренажере.
Читай также: Внимание на ноги: Выполняем упражнения на лестнице
Осваивать спринт нужно постепенно. Тебе достаточно будет тренироваться по два раза в неделю. Не стоит пытаться сразу выжать из себя максимум, поскольку твоим мышцам понадобится время для роста и восстановления.
