Переключиться на мобильную версию

Топ–15 упражнений для борьбы с целлюлитом

Бороться с целлюлитом тебе поможет комплекс упражнений, который разработала инструктор по пилатесу Рина Нафталиева.
Выполнять упражнения необходимо минимум два раза в неделю
Выполнять упражнения необходимо минимум два раза в неделю
shutterstock

От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной апельсиновой коркой поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой. 

Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота – таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следи за дыханием – дышать нужно легкими, а не животом.
 
 
Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности – будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения ты заметишь уже через 15-20 занятий.              
           
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем. На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
 
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз – вперед. На вдохе приседаем, на выдохе – подымаемся. 
 
Упражнение 3
Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.
 
Упражнение 4
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты – талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе – тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы. Это же упражнение повторяем с другой ногой. 
 
Упражнение 5
Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе – пятка вверх, на вдохе – вниз. В конце упражнения можно оставить ногу  верхней точке и сделать 8–12 пружинистых рывков вверх. Повторяем упражнение с другой ногой.
 
Упражнение 6
Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе – вниз. В конце упражнения делаем 8–12 пружинящих рывков. Упражнение повторяем с другой ногой. 
 
Упражнение 7 
Лежим на полу на спине, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле. На выдохе поднимаем таз, на вдохе – таз наверху, на выдохе – опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно – позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Здесь важно следить за плечами и за шеей – они должны быть максимально расслаблены.
 
Упражнение 8 
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.
 
Упражнение 9
Лежим на боку. Ноги согнуты на 90 градусов. На выдохе поднимаем колено, на вдохе – опускаем. Такое же упражнение делаем лежа на другом боку.
 
Упражнение 10
Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам. Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе – опускаем. В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на ушки. Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу. Упражнение повторяем с другой ногой.
 
Упражнение 11
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине бедер параллельно друг другу. На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке. В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем – так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.
 
Упражнение 12
Стоим. Опорная нога согнута в колене. На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро. Это же упражнение выполняем с другой ногой.
 
Упражнение 13
Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой. На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.  Так же растягиваем другое бедро.
 
Упражнение 14
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты – талия не должна лежать на мате. На вдохе тянем ногу носочком вперед, на выдохе – пяткой назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Затем повторяем это упражнение с другой ногой.
 
Упражнение 15
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине бедер параллельно друг другу. Мышцы живота подтягиваем под ребра. Поднимаем таз, как в упражнении 11, одну ногу вытягиваем вперед. На выдохе поднимаем ногу, на вдохе – опускаем. Плечи и лопатки при этом неподвижны. Упражнение повторяем с другой ногой.

 

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  16.06.2017, 13:30
Оценка:  0
гость
Пробовала вакуумный массаж, через три недели начали болеть ноги,решила больше не экспериментировать, купила абонемент на фитнесс, хожу в Dance Cenre Myway, за две недели мышцы пришли в тонус, вот ссылка на сайт,к тов Киев живет, давайте ходить вместе. //mywaydance.com/
гость  (аноним)  15.06.2017, 17:49
Оценка:  0
гость
Я пробовала вакуумный массаж, очень хороший, но есть проблема, через три недели массажа, начали сильно крутить ноги, а вот после фитнеса, не болят и мышцы приходят в тонус, так что советую всем)
гость  (аноним)  16.01.2012, 20:36
Оценка:  0
гость
вакуумный массаж- вот реальное средство борьбы с целлюлитом
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь