Переключиться на мобильную версию

Эффективные упражнения для спины

Ivona подготовила подборку тренировок для спины.
Эффективные упражнения для спины
Эффективные упражнения для спины
pinterest

Читай также: Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге

Спина – это основная структура поддержки вашего тела. Вместе с мышцами и суставами она позволяет нам перемещаться, сидеть, стоять, сгибаться, и переносить свободный вес. Но спина – это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться об ее укреплении. Зная основы поддержания здоровья спины можно навсегда забыть о болях и неправильной осанке.

Какие упражнения для спины рекомендуется выполнять:

  • Лягте на пол вниз лицом и не сгибая вытяните руки и ноги, а также оторвите голову от поверхности. Постарайтесь поднять их как можно выше, образуя дугу. Продержитесь в таком положении 3-5 секунд. Повторите 5-10 раз.⠀
  •  Лягте на живот, облокотитесь на локти, а ноги выпрямите и вытяните носки. Начните медленно прогибаться, отрывая руки от пола и разводите их в стороны. Повторите упражнение 5-10 раз, не допуская боли в пояснице.⠀
  •  Сядьте на пол с прямым ногами, руками обхватите ступни. Начните наклоняться, пытаясь дотронуться грудью до ног. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-5 секунд. Повторяйте 5-10 раз.⠀
  •  Лягте на пол, поднимите колени вверх и обхватите руками. Тяните их к себе и тянитесь к ним головой, зафиксируйте тело в таком положении на 15-20 сек. Повторите 5-10 раз.⠀
  •  Лягте на пол, положите руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите таз вверх опираясь на стопы. Руки и шея при это неподвижны. Медленно опуститесь вниз и снова вверх. Повторить 15-20 раз. ⠀

Онлайн-тренировки для спины:

Упражнения, где понадобятся гантели:

Для выполнения этой тренировки понадобятся гантели, если их нет, то можно заменить бутылками с водой или песком. Комплекс направлен на то, чтобы проработать спину и руки. Выполнение тренировки займет 25 минут. 

Упражнения от Аниты Луценко:

Комплекс упражнений от главного фитнес-тренера страны Аниты Луценкой. Эту тренировку рекомендуется выполнять тем у кого есть сколиоз. На выполнение упражнений уйдет 20 минут. 

Упражнения от сутулости:

Сидячий образ жизни сказывается на здоровье спины и осанке. Этот комплекс упражнений поможет решить эту проблему. 

Ранее мы писали, что делать, если болит шея и спина. 

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  12.04.2020, 18:10
Оценка:  0
гость
я бы ее вдул сзади...
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь