Переключиться на мобильную версию

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге

Анна Олицкая рассказала, как правильно выполнять одну из самых популярных и основных техник йоги.
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
pinterest

Читай также: 14 минут в день ради идеальной попы: эффективные упражнения от участницы СМПУ

Сидя на карантине, ни в коем случае нельзя лениться и забывать об упражнениях и своей фигуре. Помимо обычной разминки можно выучить несколько асан (позиций) из йоги и делать их каждое утро

Ведущая тревел-реалити Нового канала «У кого більше?» Анна Олицкая не только журналист, но еще и инструктор по йоге. Девушка поделилась техникой выполнения упражнений «Приветствие солнца» или сурья намаскар, которые необходимо выполнять утром.

– Этот комплекс развивает мускулатуру позвоночника, улучшает осанку, усиливая связки и массируя нервные окончания и кровеносные сосуды, – объясняет Анна. – Благодаря упражнениям быстро улучшается циркуляция лимфы, что дает телу дополнительную сопротивляемость инфекциям и укрепляет иммунитет. Сурья помогает удлинить и расслабить мышцы, а также укрепить и улучшить фигуру. Это один из наиболее быстрых способов стать намного более гибким. Может быть, первые несколько дней вам будет казаться, что это не очень легко, но вы быстро адаптируетесь и поймете, в чем кайф и польза, если будете практиковать сурью ежедневно.

Техника выполнения:

– Все упражнения выполняем в динамике, непрерывно, они должны перетекать друг в друга – инструктирует Анна. – Не забываем о трех замках, которые мы контролируем: верхний – подбородок, он направлен вниз; второй – подтянутый пупок и третий – подтянутые мышцы промежности.

Выпрямляем спину, тянемся вверх. Прогибаемся назад на вдохе, на выдохе – тянемся вниз.

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Пресс-служба

 Правая нога идет назад – вирабхадрасана. Поднимаем руки вверх, вдох. На выдохе делаем «собаку мордой вниз». 

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Пресс-служба

 Из этой позы переходим в планку – верхняя планка вдох, нижняя – выдох. 

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Пресс-служба

– Если вам тяжело, ноги можно согнуть в коленках, опустив их на пол, – советует ведущая.

Далее поднимаем корпус, вдох, и затем снова делаем «собака мордой вниз».

– Немного согните колени и почувствуйте свои ноги, – рекомендует Олицкая. – Очень важно, чтобы в этом положении они работали. 

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Пресс-служба

Затем правая нога идет вперед – вирабхадрасана. Делаем вдох, затем тянемся вниз – и выдох. 

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Пресс-служба

Выпрямляемся и делаем вдох, тянемся вверх – и выдох. Все то же самое проделываем и на левую ногу. Делать нужно вдумчиво, медленно, следя за дыханием и расслабляясь в каждой асане.

Каждое утро делайте минимум по три круга сурьи намаскар – и будете гибкими и здоровыми!

Ранее мы публиковали подборку домашних тренировок. 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь