Какая женщина не мечтает о плавных изгибах тела, благодаря которым она сможет вскружить голову большинству представителей сильной половины человечества? Однако, ничто не падает на нас с неба и для того, чтобы получить осиную талию тоже придется потрудиться. Значительно облегчает нашу задачу факт того, что профессиональными тренерами уже давно был разработан комплекс упражнений, помогающий добиться роскошных, женственных и точенных форм тела. Ivona рассказывает, какие ТОП-5 упражнений для тонкой талии способны в кратчайшие сроки вернуть вашей фигуре былую пластику, а стан сделать неимоверно хрупким. 

Читай также: Что можно и нельзя есть спортсменам

Что такое комплексный подход? 

Красивая талия не появится лишь от одних мыслей о ней, а в особенности, если одновременно с мечтаниями заедать ваши грезы эклерами и чизкейками. Для того, чтобы заслужить осиный стан необходимо упорно трудиться, ведь как вы знаете, без труда, невозможно даже рыбку из пруда выловить. Также вам следует усвоить, что похудеть исключительно в одной области невозможно, поэтому для того, чтобы ваша талия стала тоньше, нужно тренировать все группы мышц, а также обязательно подключить дополнительные факторы сбрасывания веса в виде рационального питания. Только так, тратя больше калорий, чем вы потребляете, а также сжигая жировые отложения с помощью физических нагрузок, можно заслуженного получить тело, о котором вы мечтали всю жизнь. 

Распространенная ошибка, которую повторяет каждая вторая, а порой и первая девушка, решившая усердно потрудиться над своей талией - старт усиленных тренировок пресса. Конечно, так ваш живот станет более плоским и рельефным, но от чрезмерной нагрузки талия не только не будет уменьшаться, но даже станет значительно объемнее. Именно поэтому стоит на время отключить вашего внутреннего перфекциониста и сделать упор на несколько специальных упражнений, включенных в программу обычной тренировки, которые помогут вашей талии преобразиться буквально на глазах.  

“Велосипед“ 

  • Именно это упражнение поможет вам убрать лишние сантиметры с боков. Для того, чтобы правильно избавиться от провисающего жира, нужно: 
  • лечь на спину, согнуть ноги и поднять их, держа пятки ближе к тазу. Руки положить за голову, а локти развести в стороны.  
  • далее следует плавно поднять корпус, оторвав плечи от пола и напрячь мышцы живота. Правую ногу выпрямите под углом 45 градусов к полу или ниже, если сможете. Правым плечом тянитесь к противоположной левой ноге, согнутой в колене. Повторите манипуляции и на другую сторону. 

Упражнение “велосипед“ для видимого и эффективного результата стоит выполнять 25-40 раз. 

Читай также: Как начать питаться правильно

Подъем ног в планке 

Мы все наслышаны о “чудодейственных“ 7 минутах планки, но если вы решили сделать ваше тело более “сухим“, подтянутым, а талию тонкой, то стоит обратить внимание на усложненное упражнение - “подъем ног в планке“. Именно оно ускорит жиросжигательные процессы в области живота и проработает его мышцы. 

  • Станьте в исходное положение - в планку на локтях. Обратите внимание на то, что в вашей спине не должно быть никаких прогибов, а иначе упражнение не будет “засчитано“.  
  • Одну прямую ногу поднимите на высоту бедра, задержите на два счета и опустите. 
  • Повторить такую же операцию и с другой ногой, выполняя каждый из повторов по 15 раз.  

Скручивание лежа 

Именно это упражнение максимально приблизит вашу талию к “осиному“ образцу, ведь оно способствует наиболее активной работе косых мышц пресса.  

  • Примите исходное положение - лежа на спине, руки выпрямите вбок ладонями вниз. 
  • Ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов. Между оленями должно быть расстояние в один кулак. Для того, чтобы удерживать его, можете ногами зажать небольшой мяч, например теннисный или бейсбольный.  
  • Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не прикасаясь к полу, а затем вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение на противоположную сторону. Важно: таз должен отрываться от пола, а плечи наоборот - должны быть плотно прижаты. Повторяйте упражнение 25-40 раз. 

Вращение корпусом сидя 

  • Примите исходное положение сидя на коврике и согнув ноги в коленях. 
  • Отклоните корпус на 45 градусов, прочувствовав нарастающее напряжение в прессе. 
  • А теперь прокручивайте корпус то вправо, то влево, повторяя упражнение не менее 30 секунд. Если вы уже не новичок в фитнесс-аэробике, то можете усложнить упражнение, приподняв ноги. 

Читай также: Что делать, если вес перестал снижаться?

“Боковой мост“ 

Для выполнения “бокового моста“ вам необходимо: 

  • принять исходное положение тела - лечь на бок, переместив опору на согнутую руку, положив таз на пол. Верхнюю руку переместите на бедро. 
  • Встаньте в боковую планку, оторвав таз от пола. 
  • Держитесь как можно дольше, но не менее 30 секунд, а затем повторите упражнение на другую стороны. 

Если упорно трудиться, то рано или поздно результат обязательно даст о себе знать. Вот только в случае с самыми действенными упражнениями для тонкой талии желаемый эффект в виде роскошного натренированного и гибкого тела наступит настолько быстро, что вы бы даже и мечтать не посмели о такой сверхскорости. Главное - запастись терпением, отключить всяческие рычаги внутреннего давления в виде жалости к себе и нацелиться на шедевральный результат. 

Раннее мы писали о том, какое окрашивание для женщин старше 35 лет сможет вернуть им юный и свежий вид. 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram

Читайте Ivona.ua в Google News